会使身体水潴留的食物

文章摘要:这可能是令人沮丧的一步,在12个小时内突然看到体重增加了好几磅。但这样一个突然的体重增加最有可能的是液体潴留,调整你的食物选择,你可能很快就会失去它。

 

这可能是令人沮丧的一步,在12个小时内突然看到体重增加了好几磅。但这样一个突然的体重增加较有可能的是液体潴留,调整你的食物选择,你可能很快就会失去它。

披萨可引起水潴留

盐和水潴留

钠是盐中的主要元素之一。它也是一种重要的营养,有助于调节血压和体液平衡,但你只需要少量。当你摄入过多的钠时,你的身体会滞留水分,造成不适的体液潴留和体重增加。在烹饪或餐桌上不加盐-- 是减少钠摄入量的一种方法,有助于防止水潴留。作为参考,建议你每日摄入2300毫克或更少,这是1茶匙的盐的钠量。

风味食品不用盐,使用药草和香料,如大蒜、姜、莳萝、牛至,辣椒粉,孜然,辣椒或洋葱。醋、柠檬汁和芥末也可以增加味,而不含钠。

加工食品让你保留水分

我们的小盐罐中不是饮食盐的唯一来源。加工食品如肉类熟食,罐头,冷冻食品,盒饭,薯片,酱油辣酱油,沙拉酱、酱菜、中西快餐中的钠也很高。不仅仅是盐有助于这些食物中的钠含量,而其他成分如味精或味精、苏打粉、亚硝酸钠、糖精钠和苯甲酸钠等也有此左右。例如,一个1.5杯份的冷冻通心粉和奶酪中可以有多达1100毫克钠。一片冷冻比萨饼的钠数量从530到1090毫克不等。从你的饮食中去掉这些食物会减少你每日的钠摄入量,这可能有助于减少你所保留的水的重量。

不使用这些加工食品,准备你自己的食物。烤一只新鲜的火鸡作为三明治的肉,然后用火鸡骨头做汤。用肉汤做米饭时的液体。不吃薯条,而是吃新鲜水果蔬菜。吃饭时,尽量选用不含盐的食物酱。

碳水化合物和水潴留

食物中的碳水化合物,如面包,面条,大米,水果,蔬菜和牛奶,也会使你的身体保持水分,但是这是正常的,不会引起手、脚和肚子的肿胀。作为能量的来源,碳水化合物储存在肌肉和肝脏中作为糖原。糖原需要水来储存。你的身体糖原储存越多,你的身体就越多水。那是正是人们遵循低碳水化合物饮食减肥快的一个原因。碳水化合物有助于保持正常的水分,碳水化合物丰富的食物,粗粮、水果和蔬菜,是健康饮食计划的一个重要组成部分。

吃什么来保持液体平衡

虽然有些食物会使你的身体保持水分,但也食物有可能会帮你失去一些水。钾是一种矿物质,与钠在人体内维持适当的体液平衡。得到更多的膳食钾可以帮助你的身体摆脱多余的钠,这也可以帮助你摆脱多余的水分。水果和蔬菜是钾的好来源,特别是香蕉甘薯、西红柿、橘子和菠菜。然而,不建议使用钾补充剂来减少体液滞留,这可能是危险的。为了抵消高钠饮食中的体液潴留,试着增加摄入富含钾的食物。

多喝水也有助于减少体液潴留。水有助于肾脏排出过量的钠,这反过来又有助于减少身体的水分。学好烹饪技术,掌握菜肴的营养,是一个健康美食家的必备利器。

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黄渤
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