小而有力应该是扁豆的官方口号。豆类富含蛋白质和纤维,是许多饮食计划中的健康补充。 遵循无麸质饮食的人也会很高兴地知道这些豆类甚至不含麸质他们不能做什么? 然而,如果
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文章摘要:生酮饮食是一个适量蛋白质和脂肪含量高的极低碳水化合物饮食。“生酮”就是这种饮食诱发酮症,这是一种状态,你的身体利用脂肪和酮类(脂肪燃烧的副产品),作为其主要的燃料来源。
生酮饮食是一个适量蛋白质和脂肪含量高的极低碳水化合物饮食。“生酮”就是这种饮食诱发酮症,这是一种状态,你的身体利用脂肪和酮类(脂肪燃烧的副产品),作为其主要的燃料来源。酮症不应该混淆酮症酸中毒(1型糖尿病患者的危及生命的并发症)。生酮饮食有助于抑制你的食欲,促进脂肪燃烧,可以帮助你不用饿肚子来减肥。根据2008年1月发布在《美国临床营养学》杂志的一项研究。
生酮饮食
生酮饮食每天提供不到50克的碳水化合物。例如,阿特金斯饮食的诱导期和南海滩饮食的第一步就是生酮。生酮饮食不仅对减肥有所帮助,也被用于治疗癫痫80多年了,根据癫痫基金会。波士顿学院的研究人员正在研究生酮饮食对恶性脑肿瘤治疗的影响。需要知道的是,人在生酮饮食较初两周可能会有疲劳、头痛头晕、便秘,这是他们的身体调整。在生酮计划之前,如果你正在服用药物,请咨询你的医生。
早餐选择非淀粉类蔬菜,可提供高达15克的碳水化合物,蛋白质和脂肪。2至4个鸡蛋,配以洋葱,蘑菇,菠菜、橄榄油,淋上1-2盎司的切达干酪,或2个煎蛋香肠和腊肉,还有烤西红柿淋上橄榄油。
午餐
避免谷物,淀粉类蔬菜,糖,水果,牛奶和酸奶,确保你从不含淀粉的蔬菜中获得不超过15克的碳水化合物。沙拉是午餐较方便的一顿饭之一。你的盘子上课填满绿叶蔬菜,加上黄瓜、鳄梨和圣女果。金枪鱼罐头、鸡、一片牛肉或煮熟的鸡蛋。撒上奶酪、熏肉、杏仁、核桃、澳洲坚果。另外,有蔬菜和肉丸子汤,不要土豆、面条或米饭。如果喜欢,还可以配以奶酪。
晚餐
晚餐选择一种蛋白质,无论是鸡,火鸡,鱼,海鲜,猪肉或牛肉。吃4到8盎司的鲑鱼,或猪排或肉丸。有一大堆的非淀粉类蔬菜可提供蛋白,如西兰花、布鲁塞尔豆芽、青豆、红甜椒,但是确保你的非淀粉类蔬菜量不提供超过15克的碳水化合物。用至少1-2汤匙的脂肪来做饭或吃食物。准备一个蘑菇和牛排酱,用橄榄油烹饪你的肉和蔬菜,或简单地在你的食物上加几小块黄油。
您的零食不应含有超过5克的碳水化合物,并应提供大量的脂肪和蛋白质。有一点点吃剩的肉、鸡、鱼、煮鸡蛋、煮鸡蛋、黄瓜片,淋上一份金枪鱼沙拉,芹菜杏仁黄油或几块任何你喜欢的奶酪。
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