不含脂肪的食物

文章摘要:虽然低脂肪是健康饮食的一个更好的选择,但它不是减肥的终极方法。一克脂肪等于9卡路里,而蛋白质和碳水化合物含有4卡路里/每克,这就是为什么低脂肪的食物可以提供更健康的饮食选择。让无脂肪的食物 -- 含有不到半克脂肪的食物 -- 进入你的饮食,以帮助限制

 

 

虽然低脂肪健康饮食的一个更好的选择,但它不是减肥的终极方法。一克脂肪等于9卡路里,而蛋白质碳水化合物含有4卡路里/每克,这就是为什么低脂肪的食物可以提供更健康的饮食选择。让无脂肪的食物 -- 含有不到半克脂肪的食物 -- 进入你的饮食,以帮助限制你的卡路里摄入量。

不含脂肪的食物

奶制品

脱脂牛奶是不含脂肪的,而且还提供了相同数量的蛋白质和钙。用脱脂牛奶制成的乳制品也无脂肪。脱脂酸奶不含任何脂肪。松软干酪,像脱脂牛奶一样,也提供了相同的营养成分。用脱脂牛奶制成的冰淇淋是不含脂肪的。美国家庭医生学会提醒消费者,要注意很多产品用糖来弥补无脂产品的味道。

新鲜食物

大多数水果蔬菜的较纯净形式中没有脂肪。椰子和鳄梨是例外。通常是添加酱、黄油和其它配料到水果和蔬菜,增加了脂肪含量。大多数豆类和豆类在自然状态下是无脂肪的。豆类罐头通常不添加脂肪。

调味品

奶油酱汁通常都含有大量的脂肪,有许多无脂肪的调味品可以用来调味。酱油辣酱油,芥末和番茄酱都是无脂肪的。醋可添加无脂的风味菜肴。天然配料如西红柿,洋葱香菜,用辣椒、香菜和柠檬汁或其它蔬菜是另一种不含脂肪的调料。超市货架上也发现有大量的无脂烧烤酱。

当使用调味品的风味餐实践部分控制。虽然他们可能不含脂肪,很多调料来装糖,让你的卡路里摄入量,或富含钠,这也会影响你的健康。

谷物

谷物的自然状态是不含脂肪的,虽然大多数人不生吃。寻找不含有脂肪的产品,有不含添加油脂的饼干。无脂肪谷物来源的也有很多,如膨化小麦和大米。

糖果

糖不含脂肪,很多糖果产品都是不含脂肪的。硬糖果和薄荷糖可能有热量但无脂肪。

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