南茜果的营养价值和健康功效

文章摘要:热带的南希水果(Nance Fruit)看起来有点像樱桃,但有强烈的气味和独特的味道。所以也可以称为南茜樱桃。 它的薄肉是典型的金黄色,包裹着乳白色的果肉。可以生吃或煮熟,南茜水

热带的南希水果(Nance Fruit)看起来有点像樱桃,但有强烈的气味和独特的味道。所以也可以称为南茜樱桃。

南茜果

它的薄肉是典型的金黄色,包裹着乳白色的果肉。可以生吃或煮熟,南茜水果可以添加到冰沙,甜点,甚至是美味的菜肴。

这篇文章回顾了所有你需要知道的南茜水果,包括它的营养,好处和烹饪用途。

南茜水果是什么?

南茜果是一种热带水果,很容易在整个中美洲和拉丁美洲以及加勒比海地区生长。

根据地区的不同,它也有很多其他的名字。例如,墨西哥部分地区叫南车,哥伦比亚叫雅卡,牙买加叫霍格贝利。

南茜果是一种耐旱灌木,生长高度在10-20英寸(33-66厘米)之间。

然而,一种红色的肉质品种--墨西哥马尔皮基亚-很容易在墨西哥和哥斯达黎加发现,它被称为红色南斯或瓜亚克特。

南茜果通常类似于黄色或橙色的樱桃,直径不到1英寸(1-2厘米)。

它有一种明显的气味,它的甜味,独特的味道从温和的奶酪状到香蕉荔枝和梨的独特组合。

它油白色的果肉含有一个大的坑,里面有三个不能食用的白色种子。

南茜果

摘要

南茜果是一种甜的,圆润的,带核的水果,看起来像樱桃,但有独特的味道和强烈的气味。它也有很多其他的名字,包括南车或霍格伯里。

营养状况

南茜果可以生吃也可以煮熟吃。你可以吃果皮,但如果你喜欢那样的话,它很容易剥皮。当保存在糖浆或盐水中时,它的质地被比作橄榄

更重要的是,在巴拿马和拉丁美洲的部分地区,南茜果被用来制作一种发酵啤酒状饮料,被称为chicha。

它也被蒸馏成奶油状的朗姆酒饮料。

一份1/2杯(56克)的南茜全核水果(总共约17个)含有以下营养成分:

♦卡路里:41

碳水化合物:9.5克

蛋白质:0.4克

脂肪:0.7克

纤维:4克

维生素C:每日价值的59%(DV)

维生素K:DV的7%

维生素E:DV的5%

♦钙:DV的2%

♦镁:DV的3%

南茜果

南茜水果包装维生素C——每1/2杯(56克)的维生素C含量高达59%。维生素C对免疫系统的正常运转和伤口愈合都很重要。

同样一部分的南茜果提供了16%的膳食纤维。水果中的膳食纤维可以降低死亡率和心脏病等慢性疾病的风险。它也有助于保持你的消化道健康和规律。

此外,研究表明南茜果具有显著的抗氧化活性,这可能是因为它富含维生素C和酚类化合物,以及类胡萝卜素的存在。

摘要

南茜水果包装许多重要的营养素在一口大小的包装。它富含维生素C和膳食纤维。

健康益处和预防措施

南茜水果在每一份服务中都含有重要的营养成分。

毫不奇怪,吃它,尤其是有规律地吃,可能对健康有益。

更重要的是,它的果实、树皮、叶子和种子已经在非西方的医学实践中使用了几百年,因为人们相信它可以帮助治疗从伤口到蛇咬伤到腹泻的任何疾病。

然而,对南茜果的研究还不足以支持所有这些用途。然而,它对你的肠道、皮肤和整体健康都有好处。

南茜果

1、可能促进肠道健康

经常吃南茜水果有助于促进肠道健康。

这是因为这种水果含有丰富的膳食纤维,它可以喂养你的肠道细菌,帮助你大便。

目前针对美国人的饮食指南指出,摄入2000卡路里饮食的成年人每天至少应摄入25克膳食纤维。

南茜水果号称每1/2杯(56克)含有4克或16%的膳食纤维。

南茜果

2、可促进皮肤健康

长期以来,维生素C一直被吹捧有助于免疫系统发挥最佳功能。然而,这一重要的营养素也能极大地帮助你的皮肤。

南茜水果每1/2杯(56克)的维生素C含量高达59%。

获得足够的维生素C与减少阳光和臭氧暴露造成的损害以及增加胶原蛋白的形成有关。这有助于保持你的皮肤更有弹性和年轻的外观。

然而,还需要更多的研究来了解食用nance水果或使用其提取物对皮肤健康的影响是否最大。

南茜果

3、可能降低中风风险

南茜果的白色果肉覆盖着一层薄薄的金色果皮。

有趣的是,经常吃白肉水果可以降低中风的风险。

事实上,一项研究发现,每天吃25克白肉水果,中风风险降低9%

然而,这项研究并没有专门研究南茜果,而是集中在更广泛意义上的白肉水果。需要更多的研究来了解经常食用南茜果的具体效果。

摘要

南茜水果拥有重要的营养成分,可能有益于你的肠道、皮肤和心脏健康。

南茜果

注意事项

南茜果属于针叶树科,这意味着它是针叶樱桃的远亲植物。如果你对针叶樱桃过敏,你可能对南茜水果过敏,应该避免食用。

对南茜果及其与药物的潜在相互作用知之甚少。如果您不确定,请咨询您的医疗保健提供者。

当你在享用南茜水果时,小心不要被坑噎住。这些是不可食用的,可能是一个窒息的危险,特别是对幼儿。

摘要

那些对针叶樱桃过敏的人应该远离南茜果,因为它们是该植物的近亲。请注意,这些丰盛的水果含有凹坑,可能会窒息,尤其是对儿童。

南茜果

如何在饮食中添加南茜水果?

南茜水果可能有点棘手,这取决于你在世界的哪个地方。它很容易在加勒比海、拉丁美洲和中美洲的市场上出售。

在美国,在销售拉丁或加勒比海食品的专卖店或市场中寻找。在世界其他地区的超市的国际区也可以找到冰冻的。

你也可以在水果通常生长的区域内外找到这种水果的保存版本,无论是在悬浮糖浆中还是在醋中。

吃腌制食品的缺点是它们可能含有更多的糖或盐。如果你不介意这种饮食,你仍然可以享受这些,但要注意你的份量。

你可以生吃南茜水果——只要把果核去掉就行了。在墨西哥,人们喜欢用辣椒粉和青柠角装饰。

你也可以把南茜果切成冰沙或者切成小块做成水果沙拉。如果你手上有太多的果酱,它们会成为很好的果酱或果汁。

南茜水果也是pesada de Nance的核心成分,这是一种甜的酸蛋挞。

如果你想吃更美味的东西,在墨西哥,一种很流行的吃法是把南希水果片和鸡肉、橄榄和米饭混合在一起。

南茜果

摘要

南茜水果可以买新鲜的或冷冻的,这取决于你住在哪里。原汁原味,不加果核,也可以放入冰沙或水果沙拉中享用。它也可以保存在糖浆或醋或混合成美味的菜肴。

总结

南茜水果是一种一口大小,有核,味道独特的水果,类似于一个黄橙色的樱桃。

它生长在加勒比海和美洲热带地区,但在世界上许多地方的超市里都能找到冷冻或保存的南茜水果。

直接生吃,或者把它们加到冰沙或其他食谱中。

南茜果不仅能增加独特的风味,还可以提供健康的营养物质,如纤维和维生素C和E。

责任编辑:邓老师
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