每餐吃碳水化合物和蛋白质能帮你减肥吗?

文章摘要:碳水化合物、蛋白质和脂肪是食物中的三种主要营养,在每顿饭都有这些营养物质的正确组合,可以帮助你实现一个健康的体重。结合每餐碳水化合物和蛋白质并不能保证你一定失去体重。你选择的碳水化合物类型和数量和你个人的碳水化合物耐受性,可以在你减肥上带来

 

碳水化合物蛋白质脂肪是食物中的三种主要营养,在每顿饭都有这些营养物质的正确组合,可以帮助你实现一个健康的体重。结合每餐碳水化合物和蛋白质并不能保证你一定失去体重。你选择的碳水化合物类型和数量和你个人的碳水化合物耐受性,可以在你减肥上带来很大不同。

食物

碳水化合物类型

不是所有的碳水化合物都是健康的,在你的食物中选择碳水化合物的类型可以帮助你更容易减肥。精制和高血糖的碳水化合物,如土豆、米饭、面包、糖、甜品和早餐麦片,可以破坏你的血糖水平,从而在吃饭几个小时后刺激饥饿感和渴望。选择非精制和低糖的碳水化合物,如淀粉类蔬菜红薯、藜麦、老式麦片、水果豆类,可以在两餐之间帮助保持你的血糖和能量,所以你不用吃那些可能会干扰你减肥的食物。

碳水化合物数量

在你的膳食中,你可以选择碳水化合物的量,这取决于你的个人对碳水化合物的耐受性。如果你有糖尿病,一直在努力与你的多余体重做斗争,那么保持你的碳水化合物的低摄入量可能是你减肥的较好选择。专业营养师解释说,如果你对碳水化合物低耐受,那么每餐保持你的碳水化合物的摄入量低于15克至30克,会给你较好的结果。不含淀粉的蔬菜是你获得碳水化合物、纤维和其它重要营养的较好选择,你的身体需要需要这些营养,而水果、酸奶、坚果、豆类和谷类应在控制部分。

蛋白质

蛋白质能促进饱腹感,让你长时间感觉饱,根据“美国临床营养学杂志”2008年5月发布的文章。“你每餐应该包括一份鱼、虾、猪肉牛肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪。这些不仅在你减肥中防止你挨饿,而且它也可以帮助你保持肌肉质量,以确保减肥过程总你失去的是脂肪,而不是肌肉。

正确的组合

正确的碳水化合物和蛋白质的组合可帮助你个体化减肥。当然脂肪不应该被忘记,而且也很重要。一份非淀粉类蔬菜的碳水化合物,如羽衣甘蓝,花椰菜,南瓜,西红柿和洋葱,加上4-6盎司的蛋白质和1到2汤匙的脂肪,如黄油、橄榄油、鳄梨椰子油,对大多数人是很好的。监控你的减肥进展和调整你的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,直到你发现你较好的组合。

责任编辑:admin