我们能吃太多的水果和蔬菜吗?

文章摘要:说到食物,有一些情况下,吃太多的好东西可能是有害的。举个例子,冰淇淋圣代,或油炸奶酪凝乳。你甚至可能会过分的多吃水果和蔬菜,但是你要吃非常大量的才会让身体上出现不利影响。

 

说到食物,有一些情况下,吃太多的好东西可能是有害的。举个例子,冰淇淋圣代,或油炸奶酪凝乳。你甚至可能会过分的多吃水果蔬菜,但是你要吃非常大量的才会让身体上出现不利影响。

水果和蔬菜

太多的水果

如果你的首要担忧是体重的话,那就更容易过分爱好水果而非蔬菜了。营养专家表示,水果比蔬菜有约三倍的平均热量,所以如果你想瘦下来,你应该坚持每天较多三份水果。每天多吃2杯以上的水果意味着你可能饮食不均衡,不能满足你的从其它食品中需要的营养需求。

太多的蔬菜

很难沉迷于蔬菜,因为大多数是每份只有35卡路里的热量。营养师建议限制淀粉类蔬菜,如山药土豆玉米豆类和豌豆,但不必担心吃太多其它新鲜蔬菜。如果你每天吃超过七份蔬菜,你的皮肤变黄,你无意减肥或你经历着不愉快的消化道症状,试着暂停吃蔬菜,看看医生。

太多的纤维

水果和蔬菜

许多水果和蔬菜是天然的丰富纤维来源。在推荐量的纤维是一种健康的营养素,在你的身体内 – 可鼓励健康的消化,防止血糖水平,降低胆固醇和血压水平,减轻饥饿感和降低你肥胖和过早死亡的风险。但是过多的纤维会产生负面影响。根据哥伦比亚大学卫生部门的研究,你的饮食中的膳食纤维会导致营养缺乏,腹部不适,消化困难,甚至是胃肠道阻塞。

健康的平衡

除非你每天都吃四份水果和七份蔬菜,否则你不会从新鲜事物中遭到伤害,而是享受更多的好处。较健康的饮食是平衡的,所以可吃大量的全谷物、瘦肉蛋白和低脂奶制品以及水果和蔬菜。当然如果你要对目前饮食计划做出任何重大改变,可以先咨询医生。

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