预防癌症的饮食习惯有哪些?

文章摘要:癌症已经成为现代人死亡的主要原因了,随着人们寿命的增加,体内防御系统的减弱,癌细胞的攻击将愈发有力。而我们每天吃的食物将对此起到促进或者抑制的作用,因此,下面为大家介绍一下预防各种癌症的食物。

 

癌症已经成为现代人死亡的主要原因了,随着人们寿命的增加,体内防御系统的减弱,癌细胞的攻击将愈发有力。而我们每天吃的食物将对此起到促进或者抑制的作用,因此,下面为大家介绍一下预防各种癌症的食物。

蔬菜水果

预防不同癌症要吃哪些食物?

1、含膳食纤维的食物(如糙米、芹菜、柑橘等):很可能降低结肠直肠癌的危险性,有限证据证明能降低食管癌危险性。

2、含叶酸的食物(如菠菜、动物肝脏、水果等):很可能降低胰腺癌的危险性,有限证据证明能降低食管癌、结肠直肠癌的危险性。

3、含类胡萝卜素的食物:很可能降低口腔、咽、喉癌、肺癌的危险性。

4、含β-胡萝卜素的食物(如南瓜、胡萝卜、菠菜等):很可能降低食管癌的危险性。

5、含番茄红素的食物(如西红柿、南瓜、柿子等):很可能降低前列腺癌的危险性。

6、含维生素C的食物(如猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘等):很可能降低食管癌的危险性。

7、含硒的食物(如芦笋等):很可能降低前列腺癌的危险性,有限证据证明能降低肺癌、胃癌、结肠直肠癌的危险性。

8、含优质蛋白质的食物:除了植物类食物,一些鱼类、奶类、坚果类也有一定的防癌作用。比如,有限的证据证明鱼能降低结肠直肠癌的风险性。

要远离癌症,哪些饮食习惯应该改善呢?

喝酒吃烧烤

预防癌症需远离的饮食习惯

1、饮酒。经常饮酒会增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的风险,即便是少量饮酒也无所谓的“养生”功效。建议尽量不要喝酒,如果遇到推不开的酒局,要限制一天不超过一杯,这相当于250毫升啤酒、100毫升红酒或25毫升白酒。

2、烧烤食品。烤肉、烤鱼、羊肉串是不少人的心头爱,经烟熏火烤,肉的味道变得特别。但这美味的背后也藏着风险——经炭火直烤,肉的脂肪滴在火上会产生苯并芘等致癌物质污染食物表面。所以在烤鱼、烤肉时应避免肉烤焦,而烤肉、烤鱼也只能偶尔食用。

3、油炸食品。爱吃油条、炸糕、炸鸡腿的人不在少数,可你知道吗,这些喷香酥脆的油炸食物在制作时会因失水高温而产生丙烯酰胺等致癌物质。所以早上两根油条、中午一个炸鸡腿的你,为了健康,改变吧!

4、霉菌、非新鲜食物。花生、玉米、大米发霉后产生的黄曲霉毒素与肝癌发病率有很强的相关性,此外其他不新鲜的食材其安全性也大大降低,所以不新鲜的蔬果、有异味的肉和油都应被划到健康黑名单中。

5、腌制食品、剩菜。腌制食物、剩菜与火腿香肠等肉加工品中含有亚硝酸盐,这种N-亚硝基化合物与食管癌的发生高度相关。建议少吃腌制食物与肉加工品,本着一顿吃完的量来做菜,剩菜中毫无营养价值。

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