只吃水果能活下来吗?

文章摘要:水果是日常饮食的重要组成部分,有许多营养优势,特别是当你用新鲜水果代替垃圾食品时。然而,尝试独自靠只吃水果生活可不是一个好主意。所谓的水果主义饮食或水果清洁可能有

水果是日常饮食的重要组成部分,有许多营养优势,特别是当你用新鲜水果代替垃圾食品时。然而,尝试独自靠只吃水果生活可不是一个好主意。所谓的“水果主义”饮食或“水果清洁”可能有很大的好处,而且不少人只吃水果来减肥,但任何饮食,主要集中在一个食物组往往缺乏必要的营养成分。在开始节食减肥计划之前,一定要和你的医生谈谈。

只吃水果

水果中的营养素

水果含有维持身体健康所需的多种营养素,包括钾、叶酸、维生素C维生素A和少量钙和铁。许多水果的果皮和/或果肉也是膳食纤维的良好来源。在水果中也发现了被称为苔藓类和多酚的化合物,它们具有抗氧化特性,可以保护你的身体免受癌症的侵袭。在饮食中强调植物性食物可以降低患心脏病、癌症和中风的风险。

只吃水果

虽然水果是许多营养素的重要来源,但它们也往往含有大量的糖。果汁,即使是100%水果制成的果汁,也特别含糖。美国农业部建议男性每天吃两杯水果,30岁以上女性每天吃1.5杯。相比之下,女性每天应该吃2.5杯蔬菜,男性每天应该吃3杯。建议增加蔬菜的用量,因为它们提供的营养与水果相似,但含糖量较少。

蛋白质

如果你只吃水果,你会错过一个基本的饮食成分:蛋白质。你的身体需要蛋白质来构建和修复肌肉和组织,并产生血红蛋白,这种物质将氧气输送到你的器官。大多数水果所含的蛋白质很少,如果有的话,最好的来源包括肉类、鸡蛋、乳制品、坚果豆类。成年人每天需要大约60克蛋白质,所以如果你只吃水果,你很可能会发现自己缺乏蛋白质。

只吃水果

注意事项

“水果主义者”的饮食,即使允许少量的谷物和坚果,也可能导致钙、蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B-12和必需脂肪酸的缺乏。这些缺陷可能导致骨密度和神经系统功能问题。无论你选择遵循什么饮食计划,都要确保它富含你身体每天所需的所有维生素、矿物质和其他营养物质,以发挥其基本功能。

因此单纯靠吃水果,短暂时间尚可,即使能活下去,长时间如此会对身体造成损害。

责任编辑:邓老师
标签:减肥水果
黄渤
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