孕妇应该吃哪些水果?

文章摘要:在怀孕期间保持适当的营养是很重要的,不仅为您的宝宝的健康,也是为了母亲的健康。把水果加入你的怀孕饮食是一个健康的,美味的方式来提高你的营养摄入量,同时有助于你的宝宝的生长和发展。美国农业部建议妇女每天食用2杯水果。这可以包括新鲜的水果,罐装

 

在怀孕期间保持适当的营养是很重要的,不仅为您的宝宝的健康,也是为了母亲的健康。把水果加入你的怀孕饮食是一个健康的,美味的方式来提高你的营养摄入量,同时有助于你的宝宝的生长和发展。美国农业部建议妇女每天食用2杯水果。这可以包括新鲜的水果,罐装的,干燥的或冷冻的,还有百分之百的果汁。

猕猴桃

纤维的水果

许多妇女在怀孕期间遇到便秘,这会让你感到臃肿和不舒服。通过添加含纤维的水果在你的饮食中,你可以帮助保持正常的排便。高纤维饮食也有助于降低患痔疮的风险,这是在孕期常见的问题。苹果和梨是膳食纤维的良好来源,香蕉猕猴桃和橙子,也就是纤维很好的来源。在增加纤维的摄入量时,也一定要喝足够的液体。

维生素C的水果

哈密瓜

维生素C丰富的水果很多,如橙子、柠檬、酸橙、柚子、西瓜草莓、哈密瓜、猕猴桃和哈密瓜。获得足够数量的维生素C有助于你的身体吸收铁,这是怀孕期间的一个关键矿物质。在你的冰箱里放置这些多汁的,富含维生素C的水果,这样你可以很方便地纳入你的膳食和零食。考虑在早上给你的麦片粥和燕麦粥加上草莓,还有午饭和晚餐中用桔子和甜瓜来做沙拉或者小菜。

含叶酸的水果

牛油果

怀孕前和怀孕期间摄入足够的叶酸有助于预防婴儿的大脑和脊髓的主要出生缺陷。建议妇女每天摄入400微克的叶酸,并消费至少一个月的时间,然后再尝试怀孕。也可以在整个怀孕过程中吃。水果,如橙子、橙汁菠萝汁、牛油果和木瓜汁是增加你饮食中叶酸的好方法。

含钾的水果

香蕉

你可能会在怀孕期间腿抽筋。这是一种常见的症状,可以通过摄入足够的钾来缓解怀孕的症状。钾也是在你身体的细胞内维持电解质平衡的关键。香蕉是一种很受欢迎的水果,是一种很好的钾源。猕猴桃、樱桃桃子、西瓜和葡萄也富含这种重要的营养。

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标签:水果孕妇
黄渤
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