怀孕的时候能吃梨吗?

文章摘要:在怀孕期间吃梨是安全的,梨是低热量,并含有多种营养素的。这对准妈妈们很重要。日常饮食中有许多梨的品种,包括巴特莱特,博斯克,新红星和考密斯等。虽然你可以直接吃梨,也可以用各种方式烹饪或放在冰沙中来吃,皆可收获健康的好处。

 

在怀孕期间吃梨是安全的,梨是低热量,并含有多种营养素的。这对准妈妈们很重要。日常饮食中有许多梨的品种,包括巴特莱特,博斯克,新红星和考密斯等。虽然你可以直接吃梨,也可以用各种方式烹饪或放在冰沙中来吃,皆可收获健康的好处。

梨

叶酸

根据美国农业部的国家营养数据库,打梨的一片提供大约14毫克的叶酸。虽然这可能看起来不多,但当涉及到叶酸时,在怀孕期间你应该得到尽可能的多。没有太多食物都含有叶酸,这也是为什么大多数医生建议育龄妇女采取的一种补充,作为你日常摄入的一个重要部分。叶酸在怀孕的头三个月,起着重要的作用,是预防神经管疾病的关键。建议孕妇每日叶酸的摄入量为600微克。

维生素C

梨是一种很好的维生素C来源,一个梨含有约10毫克维生素C,孕妇每天建议摄入量为85毫克,非孕妇为75毫克。维生素C有助于你的身体抵抗感染,在怀孕期间这是特别重要的。吃一些高铁的食物,如大米、豆类或肉,来帮助你的身体吸收铁。铁缺乏在怀孕期间更常见,这使得维生素C的摄入量比以往任何时候都更重要。

纤维

梨也是一种很好的纤维来源,有助于缓解便秘,便秘常见于妊娠症状。如果你在怀孕期间服用铁质补剂,你可能更容易便秘,应该吃大量的高纤维食物。吃梨的皮可得到的纤维含量较高。据美国农业部称,一个梨含有7克的膳食纤维,含有超过2克的果胶,这是一种在消化过程中有助于消化的可溶性纤维类型。

卡路里

你可能需要注意你在怀孕期间的热量摄入,以避免体重增加,但梨不会给你体重增加的担忧。一个大梨含有143卡路里的热量,根据美国农业部。由于它们含有大量的纤维,梨是很让人有饱感的,并是一种低热量的零食,也会给你健康的能量。梨含有两个简单的碳水化合物,果糖和葡萄糖,这是很容易消化,并提供健康的能量。

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