摆脱节食:如何吃得更健康?

文章摘要:当我们听到“节食”这个词时,我们想到的是限制性食物的选择,卡路里计数,并急切地想获得效果。但健康的饮食根本不是一种节食,而是持续好的,可以达到的选择,随着时间的推移,甚至沉迷(当然是适度的!)。

 

当我们听到“节食”这个词时,我们想到的是限制性食物的选择,卡路里计数,并急切地想获得效果。但健康的饮食根本不是一种节食,而是持续好的,可以达到的选择,随着时间的推移,甚至沉迷(当然是适度的!)。

健康饮食

传统的节食是不会起作用的,因为只是提倡固定的食物,往往专注于快速效果,而不是长期的,可持续的变化。“这会导致压力增加,这反过来又可以推动我们糟糕的选择,”meQuilibrium首席医疗官,Adam Perlman博士说,“我们需要小心,不要让消极的东西永远存在,因为现实是,我们需要吃东西才能生存。这种严格的节食是不起作用的。”

另一方面,健康的饮食作为一个压力的缓冲,提供了自然的促进:当我们吃得好,我们感觉更好,我们有更多的能量,两件事不能规模化。

如何摆脱不好的节食而寻找一个好的,从长远来看是可持续的有力的生活方式。

1。什么较适合你

一个朋友吃得像穴居人。另一个朋友是严格吃蛋白质。这很容易被节食的选择所压倒。但是,尽管肥胖的可能风险对我们所有的人都是一样的,如糖尿病、老年痴呆症和心脏病的风险增加,但每个人处理食物都是独特的。不是进入一个限制性饮食,而是更广泛地考虑作出一致的营养选择,如避免苏打和油炸食品,用香料替代盐,每餐辅以丰富多彩的水果蔬菜

2。更少的压力

体重增加与压力有关。当我们不堪重负时,我们的身体释放出皮质醇,一种能导致我们吃的过多的物质。这是一个恶性循环:我们再自己放纵自己,我们的信心会下降,我们更加压力重重。另一方面,当我们的压力水平受到控制的时候,我们有能力在食物方面做出明智的决定。当我们做出明智的决定时,我们更健康,更富有弹性。一定要把时间花在你喜欢的减压活动上:运动、冥想、花时间与朋友一起、写日记或做任何适合你的事情。

3。留心饮食

我们许多人陷入“无意识饮食”的陷阱里,我们在那里吃食物,甚至没有考虑它。看你较喜欢的节目时,喜欢袋子里的薯条,不小心就吃光了。确定你的食欲触发点:是当你看冲浪的时候吗?是感到悲伤或紧张的时候?试着在你的桌子上多点其它任务?如果你不确定,连续多日记录一个食物日记来映射你的习惯。一旦你决定了你是如何无意识地吃时,你就可以捕捉到为什么这样和切断根源。

4。良好的睡眠

当你累时,你有动力准备营养餐吗?事实上,研究表明,睡眠被剥夺,使我们的大脑渴望垃圾食品。为了自己的成功,要优先考虑睡眠。

健康饮食

5。跟我重复一遍:BMOC

某些食物有助于我们对抗压力。把它们加入到你的饮食中,使用“大人物(BMOC)”的缩写,便于记住:

选择富含B族维生素的食物,如菠菜、鸡蛋和鲑鱼,以产生缓解焦虑的神经递质,如多巴胺和5-羟色胺。

吃大量的镁(Magnesium),在牛油果、黑巧克力和香蕉中含量高,是一种天然的肌肉松弛剂。

得到足够的Omega 3(ω-3)脂肪酸,在金枪鱼,菜籽油和布鲁塞尔豆芽中含量不错,因为这些脂肪酸缺乏症与情绪波动和抑郁有关;

补充维生素C,能支持免疫系统,有助于防止过多的皮质醇,可通过吃芒果,花椰菜或桔子获取。

6。要现实点!

较终避免意外,所以要适度。在餐馆里,那个大蛋糕只需要一半,把牛奶加到咖啡中代替奶油,或在面食上淋上橄榄油代替味道丰富的酱。从长远来说,完全避免较喜欢的食物不会生效。让自己有一定程度的“欺骗”和偶尔享受食物,因为这很重要。这是一种生活的乐趣。

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