水果、全谷类和蔬菜通常含有纤维，这种饮食中的碳水化合物，在推荐摄入量时会促进消化。然而，纤维也可能带来不良的副作用，包括稀便。了解纤维摄入的方方面面来预防这种稀便的发生。
纤维的作用
你的身体需要纤维来促进大便健康正常。同时含有纤维的食物中的淀粉、糖类和维生素等会被分解，其它纤维状的部分就像苹果的果皮一样不会被分解。相反，这些将纠集大量的粪便，并吸引水分防止便秘。你的纤维需求是基于你的年龄和性别的，男性50岁以下的需要38克纤维，而男性51岁及以上需要30克。女性年龄50岁以下的需要25克的纤维，而年龄为51岁和以上的需要21克。
增长过快
纤维的消耗一般有助于防止大便干燥和便秘，为你的身体提供一个健康的平衡。但是，如果你没有吃建议量的纤维，突然增加你的纤维摄入量几天后，比如吃全谷物、水果和蔬菜，你可能会遇到稀便的情况。这种情况发生时，你的大便有点稀里哗啦。发生这种情况是因为你的身体需要一定的消化细菌来分解食物，如果你吃低纤维的食物太久，你可能没有足够的细菌在肠道内，以分解负荷。如果你改变你的饮食习惯，你的细菌水平将上升到处理新的纤维负载。虽然时间周期的调整可以根据你独特的健康状况而变化，但通常需要大约2周时间才能适应更高的纤维水平。
一致性
每天坚持吃同样量的纤维可以帮助你避免松散的粪便。另一方面，天吃了大量的纤维，第二天纤维少得可怜，可以会带来稀便。纤维摄入量对一致性是重要的，因为你的身体必须调整，以适应大量的纤维。如果你的纤维摄入量是不一致的，你的身体无法相应调整。
解决方案
要减少纤维摄入量相关的稀便症状，你可以慢慢增加纤维量。如果你有稀便、胀气或腹部绞痛，可增加摄入的水量，它可以帮助你的身体吸收一部分纤维。要达到每日推荐摄入量，在较长一段时间内逐步增加你的纤维摄入量，而不是几天时间。
