摄入过多纤维会导致稀便吗?

文章摘要:水果、全谷类和蔬菜通常含有纤维,这种饮食中的碳水化合物,在推荐摄入量时会促进消化。然而,纤维也可能带来不良的副作用,包括稀便。了解纤维摄入的方方面面来预防这种稀便的发生。

 

水果、全谷类蔬菜通常含有纤维,这种饮食中的碳水化合物,在推荐摄入量时会促进消化。然而,纤维也可能带来不良的副作用,包括稀便。了解纤维摄入的方方面面来预防这种稀便的发生。

富含纤维食物

纤维的作用

你的身体需要纤维来促进大便健康正常。同时含有纤维的食物中的淀粉、糖类和维生素等会被分解,其它纤维状的部分就像苹果的果皮一样不会被分解。相反,这些将纠集大量的粪便,并吸引水分防止便秘。你的纤维需求是基于你的年龄和性别的,男性50岁以下的需要38克纤维,而男性51岁及以上需要30克。女性年龄50岁以下的需要25克的纤维,而年龄为51岁和以上的需要21克。

增长过快

纤维的消耗一般有助于防止大便干燥和便秘,为你的身体提供一个健康的平衡。但是,如果你没有吃建议量的纤维,突然增加你的纤维摄入量几天后,比如吃全谷物、水果和蔬菜,你可能会遇到稀便的情况。这种情况发生时,你的大便有点稀里哗啦。发生这种情况是因为你的身体需要一定的消化细菌来分解食物,如果你吃低纤维的食物太久,你可能没有足够的细菌在肠道内,以分解负荷。如果你改变你的饮食习惯,你的细菌水平将上升到处理新的纤维负载。虽然时间周期的调整可以根据你独特的健康状况而变化,但通常需要大约2周时间才能适应更高的纤维水平。

一致性

每天坚持吃同样量的纤维可以帮助你避免松散的粪便。另一方面,天吃了大量的纤维,第二天纤维少得可怜,可以会带来稀便。纤维摄入量对一致性是重要的,因为你的身体必须调整,以适应大量的纤维。如果你的纤维摄入量是不一致的,你的身体无法相应调整。

解决方案

要减少纤维摄入量相关的稀便症状,你可以慢慢增加纤维量。如果你有稀便、胀气或腹部绞痛,可增加摄入的水量,它可以帮助你的身体吸收一部分纤维。要达到每日推荐摄入量,在较长一段时间内逐步增加你的纤维摄入量,而不是几天时间。

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