天然泻药有哪些?这20种泻药帮助你保持大便有规律

文章摘要:泻药对你的消化系统健康有很强的影响。由于泻药在体内的作用,可以帮助缓解便秘,促进正常的排便。 令人惊讶的是,在预防便秘方面,有许多天然的泻药和非处方药一样有效。本文

泻药对你的消化系统健康有很强的影响。由于泻药在体内的作用,可以帮助缓解便秘,促进正常的排便。

泻药

令人惊讶的是,在预防便秘方面,有许多天然的泻药和非处方药一样有效。本文将研究20种天然泻药及其作用。

什么是泻药,它们是如何起作用的?

泻药是使大便松弛或刺激大便的物质。

它们还可以加速肠道运输,这有助于加快消化道的运动,以刺激肠道运动。

泻药通常用于治疗便秘,这种情况的特点是很少,困难,有时痛苦的大便。

有几种泻药的作用方式不同。泻药的主要种类有:

1、散装泻药:这些未经消化的泻药通过身体,吸收水分和肿胀形成大便。

2、大便软化剂:增加大便吸收的水分,使大便更柔软,更容易通便。

3、润滑剂泻药:这些涂在大便表面和肠壁上,以保持水分,使大便更柔软,更容易通过。

4、渗透型泻药:这些有助于结肠保留更多水分,增加排便频率。

5、生理盐水泻药:将水吸入小肠以促进排便。

6、刺激性泻药:它们能加速消化系统的运动,从而引起排便。

泻药

尽管非处方的泻药对缓解便秘非常有帮助,但过于频繁地使用泻药会导致电解质紊乱和酸碱平衡的变化,从长远来看可能导致心脏和肾脏的损害。

如果你想达到规律性,试着在日常生活中加入一些天然的泻药。它们可以作为非处方药的安全和廉价的替代品,副作用*小。

这里有20种天然泻药你可以试试。

1。奇亚籽

纤维是一种天然的治疗方法,也是预防便秘的*道防线之一。

它在未经消化的情况下通过肠道,增加大便的体积,促进规律性。

研究表明,增加纤维摄入量可以增加大便频率,软化大便,以缓解其通过。

奇亚籽的纤维含量特别高,每盎司(28克)含有11克。

它们主要含有不溶性纤维,但可溶性纤维约占总纤维含量的3%。

可溶性纤维吸收水分形成凝胶,有助于形成柔软的大便,缓解便秘。

奇亚籽

2。浆果

大多数浆果品种的纤维含量相对较高,是一种温和的天然泻药。

草莓每杯含3克纤维(152克),蓝莓每杯含3.6克纤维(148克),黑莓每杯含7.6克纤维(144克)。

美国饮食协会建议女性每天摄入25克纤维,男性每天摄入38克纤维,以增加大便量,预防慢性病。

浆果含有两种纤维:可溶纤维和不可溶纤维。

可溶纤维,如奇亚籽中的纤维,在肠道中吸收水分,形成凝胶状物质,有助于软化大便。

不溶性纤维不吸水,但能完整地通过身体,增加大便的体积,便于通过。

在你的饮食中加入几种浆果是增加纤维摄入和利用其天然泻药特性的一种方法。

浆果

3。豆类

豆科植物是一个可食用的植物科,包括豆类、鹰嘴豆、扁豆、豌豆和花生。

豆类植物的纤维含量很高,这可以促进规律性。

例如,一杯(198克)煮扁豆含有15.6克纤维,而一杯(164克)鹰嘴豆含有12.5克纤维。

食用豆类有助于增加身体中丁酸的生成,丁酸是一种短链脂肪酸,可能起到天然泻药的作用。

研究表明,丁酸可以通过增加消化道的运动来帮助治疗便秘。

它还可以作为消炎剂来减少肠道炎症,这种炎症可能与某些消化系统疾病有关,如克罗恩病或炎症性肠病。

豆子

4。亚麻籽

亚麻籽富含ω-3脂肪酸和大量蛋白质,富含多种营养成分,使其成为任何饮食中的健康补充。

不仅如此,亚麻籽还具有天然的泻药特性,是治疗便秘和腹泻的有效方法。

2015年的一项动物研究表明,亚麻籽油增加了豚鼠的大便频率。它还有抗腹泻的作用,可以减少多达84%的腹泻。

亚麻籽含有良好的可溶性和不溶性纤维混合物,有助于减少肠道转运时间,增加大便量。

一汤匙(10克)亚麻籽提供2克不溶性纤维,外加1克可溶性纤维。

亚麻籽

5。开菲尔

开菲尔(Kefir)是一种发酵乳制品。

它含有益生菌,一种有益肠道细菌,具有多种健康益处,包括改善免疫功能和促进消化系统健康。

通过食物或补充剂摄入益生菌可以增加规律性,同时也可以改善粪便稠度和加快肠道转运。

特别是开菲尔,它能增加粪便的水分和体积。

2014年的一项研究观察了开菲尔对20名便秘患者的影响。

在连续四周每天服用17盎司(500毫升)的药物后,受试者大便次数增加,一致性改善,泻药使用减少。

开菲尔酸奶

6。蓖麻油

蓖麻油由蓖麻豆制成,作为天然的泻药有很长的使用历史。

蓖麻油被食用后,会释放出蓖麻油酸,这是一种不饱和脂肪酸,对它的泻药作用负责。

蓖麻油酸通过激活消化道中的一种特殊受体而起作用,这种受体可以增加肠道肌肉的运动,从而诱导肠道运动。

一项研究表明,蓖麻油可以通过软化大便粘稠度、减少排便时的紧张感和减少不完全排空的感觉来缓解便秘症状。

你可以在许多健康食品商店和网上找到蓖麻油。

蓖麻油

7。绿叶蔬菜

菠菜羽衣甘蓝卷心菜等绿叶蔬菜有几种不同的功效,可以改善规律性,预防便秘。

首先,它们营养丰富,意味着它们提供了大量的维生素、矿物质和纤维,热量相对较少。

例如,每杯甘蓝(67克)提供1.3克纤维,有助于增加规律性,只有大约33卡路里。

绿叶蔬菜也富含镁。这是许多泻药的主要成分,因为它有助于将水吸入肠道,帮助排便。

一些研究表明,镁摄入量低可能与便秘有关,因此确保足够的摄入量对保持规律性至关重要。

菠菜

8。番泻叶

番泻叶提取自植物番泻叶,是一种草药,经常被用作天然刺激泻药。

番泻叶存在于许多常见的非处方产品中,如泻药、番泻叶和番泻叶。

番泻叶中番泻叶苷的含量是番泻叶缓解便秘的主要原因。

番泻叶苷是一种通过加速消化系统的运动来刺激肠道运动的化合物。它们还能增加结肠内的液体吸收,以帮助排便。

番泻叶

9。苹果

苹果富含纤维,每杯含3克纤维(125克)。

另外,它们富含果胶,一种可溶纤维,可以起到泻药的作用。

一项研究表明果胶能够加快结肠的转运时间。它还可以作为益生元,增加肠道中有益细菌的数量,促进消化系统健康。

另一项研究给大鼠注射苹果纤维两周,然后再注射吗啡引起便秘。他们发现,苹果纤维通过刺激消化道的运动和增加大便次数来预防便秘。

番泻叶

10。橄榄油

一些研究发现食用橄榄油可以有效缓解便秘。

它起到润滑泻药的作用,在直肠内提供一层涂层,使其更容易通过,同时也刺激小肠加速转运。

在研究中,橄榄油已经被证明在促进排便和改善便秘症状方面都有很好的效果。

在一项研究中,研究人员将橄榄油与传统的结肠清洁配方相结合,发现橄榄油与其他泻药(如氢氧化镁)搭配使用时效果更好。

橄榄油

11。大黄

大黄含有一种叫番泻苷A(Sennoside A)的化合物,它具有一些有效的泻药性质。

番泻苷A降低AQP3的水平,AQP3是一种调节大便含水量的蛋白质。

这会增加对水的吸收,软化大便,缓解大便,从而产生通便作用。

大黄还含有大量的纤维,有助于促进大便规律性,每杯含2.2克纤维(122克)。

大黄

12。芦荟

芦荟乳液,一种来自芦荟叶子内层的凝胶,经常被用来治疗便秘。

它的泻药作用来自于蒽醌苷,一种能将水吸入肠道并刺激消化道运动的化合物。

一项研究证实了芦荟的有效性,研究使用了用白屈菜素、鬼臼和芦荟制成的制剂。他们发现这种混合物能够有效软化大便,增加排便频率。

芦荟

13。燕麦

麦麸由燕麦颗粒的外层制成,具有很高的可溶性和不溶性纤维,是一种很好的天然泻药。

事实上,只1杯(94克)生燕麦麸含有高达14克的纤维。

2009年的一项研究评估了燕麦麸代替泻药在老年医院治疗便秘的有效性。

他们发现参与者对燕麦麸的耐受性很好。它帮助他们保持体重,并允许59%的参与者停止使用泻药,使燕麦麸成为非处方药的良好替代品。

燕麦麸

14。西梅干

李子可能是*有名的天然泻药之一。

它们提供大量纤维,每1盎司(28克)含2克。它们还含有一种叫做山梨醇的糖醇

山梨醇吸收不良,作为渗透剂,将水带入肠道,这有助于诱导肠道运动。

几项研究发现,李子比其他天然泻药,包括鬼臼纤维,能增加大便次数和改善稠度。

西梅干

15。猕猴桃

猕猴桃已经被证明有通便的特性,使它成为一个方便的方式,以缓解便秘。

这主要是因为它的纤维含量高。一杯(177克)的猕猴桃含有5.3克的纤维,占建议每日摄入量的21%。

猕猴桃含有不溶性和可溶性纤维的混合物。它还含有果胶,果胶被证明具有天然的泻药作用。

它通过增加消化道的运动来刺激排便。

一项为期四周的研究观察了猕猴桃对便秘和健康参与者的影响。研究发现,使用猕猴桃作为天然的泻药有助于通过加快肠道的转运时间来缓解便秘。

猕猴桃

16。柠檬酸镁

柠檬酸镁是一种强大的天然泻药。

柠檬酸镁比其他形式的镁,如氧化镁,具有更高的生物利用度和更好的体内吸收能力。

柠檬酸镁会增加肠道中的水分,从而导致排便。

当与其他类型的泻药结合使用时,柠檬酸镁已被证明与医疗程序前使用的传统结肠清洁方案一样有效。

你可以在药店找到柠檬酸镁作为非处方药或在线购买。

17。咖啡

咖啡

对一些人来说,咖啡可能会增加使用厕所的冲动。它能刺激结肠肌肉,产生自然的泻药效果。

这主要是由于咖啡对胃泌素的影响,胃泌素是一种在进食后释放的激素。胃泌素负责胃酸的分泌,胃酸有助于分解胃里的食物。

胃泌素也被证明可以增加肠道肌肉的运动,这有助于加快肠道运输和诱导肠道运动。

一项研究给参与者3.4盎司(100毫升)的咖啡,然后测量他们的胃泌素水平。

与对照组相比,喝无咖啡因咖啡的受试者胃泌素水平高1.7倍,喝含咖啡因咖啡的受试者胃泌素水平高2.3倍。

事实上,其他研究表明,含咖啡因的咖啡可以刺激你的消化道,就像一顿饭一样,比水多60%。

18。车前草

车前草

车前草是一种具有泻药性质的纤维,来源于车前属植物的外壳和种子。

虽然它含有可溶性和不溶性纤维,但其高含量的可溶性纤维使其在缓解便秘方面特别有效。

可溶性纤维通过吸收水分并形成凝胶而起作用,可以软化大便,使其更容易通过。

甚至已经证明,车前草比一些处方泻药更有效。

一项研究比较了在170名成人便秘的治疗中,车前草和多孔酯钠(一种泻药)的疗效。

研究人员发现,车前草在软化大便和增加排泄频率方面有更大的作用。

你可以在许多保健食品商店和网上找到车前草。

19。水

水

水对于保持水分、保持规律性和预防便秘至关重要。

研究表明,保持水分可以改善大便的稠度,使大便更容易通过,从而有助于缓解便秘。

它还可以放大其他天然泻药的效果,如纤维。

在一项研究中,117名患有慢性便秘的受试者每天摄入25克纤维。除了增加纤维外,一半的参与者还被要求每天喝2升水。

两个月后,两组患者大便次数增加,对泻药的依赖性降低,但对多喝水组的影响更大。

20。代糖

糖醇

过量食用某些类型的糖替代品可能有泻药的作用。

这是因为它们大部分未被吸收通过肠道,将水吸入肠道,加速在肠道中的转运。

这一过程尤其适用于糖醇,糖醇在消化道吸收不良。

乳糖醇是一种从乳糖中提取的糖醇,它在治疗慢性便秘方面有潜在的用途。

一些案例研究甚至将过量食用含山梨醇(另一种糖醇)的无糖口香糖与腹泻联系起来。

木糖醇是另一种常见的糖醇,起到泻药的作用。

它通常在减肥饮料和无糖口香糖中少量存在。然而,如果你大量食用它,它可能会把水吸入肠道,引起排便,甚至引起腹泻。

大量的糖醇赤藓糖醇也有同样的通便作用,通过将大量的水带入肠道来刺激排便。

总结

有许多天然泻药,可以帮助你保持规律,通过增加大便频率和改善大便的一致性。

除了使用这些天然泻药,确保你保持良好的水分,遵循健康的饮食,并为定期的体育活动腾出时间。

这些步骤将有助于防止便秘和保持你的消化系统健康。

责任编辑:邓老师
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