香蕉会引起便秘还是治疗便秘?

文章摘要:便秘是常见的健康问题。它的特征是不规则的大便和难以通过的硬大便。 便秘有很多原因,从饮食不良到缺乏锻炼。 一些人声称香蕉会引起便秘,而另一些人则说香蕉有助于预防便秘

便秘是常见的健康问题。它的特征是不规则的大便和难以通过的硬大便。

香蕉会引起便秘吗

便秘有很多原因,从饮食不良到缺乏锻炼。

一些人声称香蕉会引起便秘,而另一些人则说香蕉有助于预防便秘。

本文分析了香蕉是否引起或缓解便秘的证据。

香蕉富含纤维

香蕉是世界上*受欢迎的水果之一。它们是一种方便的零食,而且非常健康。

香蕉富含几种重要的维生素和矿物质,纤维含量也相对较高,一根中等的香蕉含有这种营养素约3.1克。

纤维长期以来被认为有助于预防和缓解便秘。

可溶性纤维吸收水分,帮助大便保持柔软。这可能有助于改善大便通过消化道的运动。

然而,支持纤维有助于缓解便秘这一观点的证据是相互矛盾的,而且令人惊讶地薄弱,特别是考虑到有多少健康*建议便秘患者摄入高纤维。

一些研究表明可溶性纤维有助于缓解便秘。相反,其他研究表明,减少膳食纤维的摄入在某些情况下可能会有所帮助。

增加纤维摄入量是否有助于缓解便秘似乎因个人而异。你摄入的纤维类型也很重要。

香蕉会引起便秘吗?

摘要

香蕉是相当好的纤维来源,这可能有助于缓解一些人的便秘。然而,这方面的证据是相当矛盾的。

绿香蕉富含抗性淀粉

抗性淀粉是一种具有纤维性质的复合碳水化合物

它在小肠中不被消化,*后到达大肠,在那里它给寄居在那里的友好细菌提供食物。

喂这些细菌是件好事。它们产生短链脂肪,有助于消化健康,对新陈代谢有有益的影响。

在香蕉成熟之前,它几乎完全是淀粉,占其干重的70-80%。这种淀粉的很大一部分是抗性淀粉。

当香蕉成熟时,淀粉和抗性淀粉的数量减少,并转化为糖。

抗性淀粉的功能类似于可溶性纤维,有助于便秘。

一项研究发现,从香蕉中摄取抗便秘的老鼠淀粉,可以加速粪便通过肠道的运动。

*后,值得注意的是,绿香蕉被用来治疗儿童和成人的腹泻。这些特性归因于其高含量的抗性淀粉。

香蕉

摘要

绿色香蕉中的抗性淀粉类似于可溶性纤维,已被用于治疗便秘。它也可能有助于减少腹泻。

有人认为香蕉会引起便秘。

网上许多文章声称香蕉会引起便秘。研究还没有证实这一点,但有些人认为香蕉是这种情况的危险因素。

在一项研究中,德国研究人员调查了不同食物对大便稠度的感知效果。他们调查了三组:

♦肠易激综合征766例,以便秘为主要症状。

♦便秘。便秘122例。

♦对照组。对照组为200例健康人。

当三组被问及哪些食物或饮料导致便秘时,29-48%的受访者提到香蕉。

摘要

没有有力的证据表明香蕉会引起便秘,尽管一项调查发现有些人相信香蕉会引起便秘。

香蕉会引起便秘吗

香蕉改善消化系统健康的其他方面

大多数人对香蕉的耐受性很好,至少是适量食用的时候。

它们能改善消化系统的健康,具有益生元的作用,这意味着它们可以喂养你的肠道细菌并刺激它们的生长。

一项包括34名超重妇女的研究调查了吃香蕉对肠道细菌的影响。

两个月来,这些妇女每天吃两个香蕉后,研究人员观察到被称为双歧杆菌的有益细菌增多。然而,这种影响在统计学上并不显著。

更重要的是,香蕉组报告了消化系统症状的改善,如腹胀和胃痛。

摘要

香蕉能促进消化。一些研究表明,它们也可能刺激好细菌的生长。

香蕉会引起便秘吗

总结

证据表明,香蕉倾向于减少便秘,而不是导致便秘。

然而,研究人员也发现,有些人认为香蕉会使他们便秘。

如果你觉得香蕉会让你便秘,那就少吃吧。如果这不起作用,试着从你的饮食中完全消除它们,看看是否有帮助。

为你解除便秘的食物可能对其他人有相反的影响。

责任编辑:邓老师
标签:香蕉便秘
黄渤
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