香蕉坚果面包会妨碍你的减肥吗?

文章摘要:减肥需要你减少卡路里的摄入,但这并不意味着你要坚持吃芹菜和烤鸡直到达到目标。偶尔吃点其它东西,比如一片自制香蕉坚果面包,不会影响你的整个饮食。除非你吃得太多,否则

减肥需要你减少卡路里的摄入,但这并不意味着你要坚持吃芹菜和烤鸡直到达到目标。偶尔吃点其它东西,比如一片自制香蕉坚果面包,不会影响你的整个饮食。除非你吃得太多,否则任何食物都不会使你发胖。当你真的想吃香蕉坚果面包的时候,找一些能减少糖和脂肪的食谱,让这个美味的速食面包对饮食更有益些。

香蕉坚果面包

香蕉面包营养

虽然香蕉坚果面包含有香蕉和坚果,这两种食物通常被认为是健康的,但传统的食谱通常含有饱和脂肪和一杯糖。一片香蕉坚果面包可能含有多达543卡路里和25克脂肪。如果你想每天摄入1200到1500卡路里的热量——这是一个经常被推荐的减肥量——那么这片热量就相当于你每日总热量的36%到45%。

卡路里

香蕉坚果面包

要想减少几磅,需要你限制卡路里的摄入。如果你能比每天摄入的热量多燃烧250到500卡路里,那么在一周的时间里你就会减掉0.5到1磅。通常,摄入更少的卡路里和运动更多的结合会带来这种赤字。一个容易减少热量的方法是从你的饮食计划中去除含有大量糖、精制面粉和最少营养的食物。许多香蕉坚果面包的食谱都属于这类空热量。预先包装好的香蕉坚果面包更有可能含有额外的糖分和不健康的脂肪,这可能是一种饮食灾难。

定期治疗

香蕉坚果面包

偶尔从烤箱里直接拿出一片自制香蕉坚果面包,也许只是满足了你的欲望,这样你就不会觉得自己被过度剥夺了美味。2010年发表在《身心医学》杂志上的一项研究表明,严格的低热量饮食可以增加节食者的压力水平,导致他排出更多的激素皮质醇,这可能会促进脂肪的储存。如果你确实选择偶尔加入香蕉面包,那就把一半的白面粉换成全麦面包,一半的油换成苹果酱来烤制一个更健康的面包。在大多数食谱中,你也可以把糖减少四分之一到三分之一,对面包的味道或质地没有什么影响,或者使用低热量的糖替代品,特别是烘焙用的。如果你使用超级糊状的棕色香蕉,它们的天然甜味可能意味着你可以完全不加糖。这可能会稍微改变面包的质地,只留下一点甜味。

香蕉坚果面包

营养与饥饿

当你减少卡路里的时候,摄入所有必需的营养素是一项挑战。在香蕉坚果面包上花费大量的每日分配热量意味着你将没有足够的空间再来吃营养丰富的食物,如绿色蔬菜、新鲜水果、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物对节食者很有价值,因为它们每一份含有很少的卡路里。你可以吃很多这样的食物,并且仍然处于卡路里分配范围内。香蕉坚果面包是热量密集的,这意味着小的一份有很多卡路里,但可能无法充分填饱你的肚子。即使你能把它放入限制卡路里的饮食中,也会让你感到饥饿。最终,饥饿会导致你完全放弃节食。

责任编辑:邓老师
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