为健康心脏而明智饮食

文章摘要:想提醒每个人,心脏病可以在任何年龄发生。作为一个现代频发的富贵病,现在是回顾保持心脏健康方法的好时机。 你可以通过吃健康的食物和控制你的份量来控制你的体重。你吃多少

想提醒每个人,心脏病可以在任何年龄发生。作为一个现代频发的“富贵病”,现在是回顾保持心脏健康方法的好时机。

心脏健康

你可以通过吃健康的食物和控制你的份量来控制你的体重。你吃多少和你吃什么一样重要。以下是一些健康小贴士:跟踪食物的大小,用小盘子来控制食物的分量;提前计划好你的饭菜;创建每日菜单来跟踪;尝试一些新事物使饭菜更有趣;在你的零食中加入蔬菜水果;并且时不时地给你自己一次款待,偶尔一个糖果条或几片薯条不会对你的健康造成影响。

重要的是你大部分时间都吃健康的食物。根据你的生活方式做一些小的调整可以获得很大的回报。试着每个月实施一次小窍门,养成习惯。缓慢而稳定的变化将带来持久的结果。

尝试以下几点帮助进行营养调整:

新鲜蔬菜

1、让新鲜的蔬菜和水果成为你饮食中的明星。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,但脂肪含量较低。它们有助于让你饱腹,避免吃过多的不健康食品。

2、选择全谷物。全谷物是纤维的重要来源,可以调节血压。不要只想着全麦面包;试试燕麦藜麦、法罗或大麦。

3、通过减少饱和脂肪和避免反式脂肪来限制不健康的脂肪。改善你的肉食,烹饪时少用黄油、人造黄油和起酥油。

4、选择好的脂肪,如橄榄油或菜籽油。多不饱和脂肪存在于某些鱼类、鳄梨坚果和种子中,是心脏健康饮食的好选择。磨碎的亚麻籽是一种简单的方法,可以为你的饮食添加纤维和健康的脂肪。

5、选择低脂蛋白质来源。为了你最好的蛋白质来源,吃瘦肉、鱼、家禽、低脂奶制品、豆类和鸡蛋。

6、减少饮食中的钠含量对心脏健康很重要。钠有助于高血压。建议每天的钠含量不超过2300(mg)。自己做饭而不是出去吃饭,不吃加工食品有助于减少你的钠含量。尽可能选择低盐食物,尤其是调味品、冷冻餐和汤。

鱼肉

除了营养之外,还有一些方法可以创造一个更健康的心脏。再次,尝试一次一个地执行下面的习惯,以避免被变化淹没。

1、保持活跃。心脏是一块肌肉,需要运动才能将血液泵入全身。以每天30分钟的中等强度为目标。不要长时间坐着休息。

2、烟草和酒精对心脏损害大。戒烟对你的心脏健康很重要,吸烟者心脏病发作的可能性是非吸烟者的两倍。过量饮酒会损害心脏,导致体重增加和血压升高。每天最多喝一两杯。

3、管理你的压力水平。压力会增加心脏病发作的风险。一整天做几次深呼吸。记得要笑。

深呼吸

4、家族史和早期迹象。如果你有家族病史或任何症状,如劳累时的剧烈疼痛,休息时会消失,去看医生检查一下。

5、充分休息。成人每晚至少要睡七个小时。

责任编辑:邓老师