吃全麦面包能减肥吗?

文章摘要:当你看着体重蹭蹭上涨时,吃全麦面包是一个明智的选择。相比精制白面包,它有助于你减少热量摄入,并提供了更大范围的营养。然而,与任何其它食物一样,吃太多的全麦面包同样会导致体

当你看着体重蹭蹭上涨时,吃全麦面包是一个明智的选择。相比精制白面包,它有助于你减少热量摄入,并提供了更大范围的营养。然而,与任何其它食物一样,吃太多的全麦面包同样会导致体重增加,所以保持适量的食物。

全麦面包减肥吗?

纤维

全麦面包含有丰富的纤维,超过白面包的两倍,这可有助于保持你的减肥在正常轨道上。纤维增加了食物的体积,但不增加热量,能帮助你感觉更饱,所以你可以在一天内吃得更少。大多数西方人在饮食中没得到足够的纤维。2010年的美国饮食指南推荐每摄入1000卡路里热量,可食用14克的纤维。每片全麦面包通常含有1.5克的纤维,剩余的纤维可从水果蔬菜和其它全麦获得,如大麦和燕麦

燃烧腹部脂肪

根据2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究,选择全麦面包,而不是白面包,可以帮助你在减肥时消耗更多的腹部脂肪。研究人员随机分配减肥者吃全谷物或避免全谷物。虽然所有人都减肥了,但全谷物组享受了较大的腹部脂肪减少。

热量仍是根本

虽然吃健康的食物,如全麦面包,对减肥是很重要的,但你成功减肥较终取决于吃入的热量比你燃烧的更少。热量的需求有所不同,但大多数女性的减肥饮食为每天1200 - 1500卡路里,而大多数男性每天减肥的减肥饮食为1500至1800卡路里。平均每片全麦面包提供了约80卡路里,提供了一小部分的需求。但如果你整天把面包当零食,摄入的热量会马上就增加了。

责任编辑:邓老师
相关文章
鸡蛋还是谷物:哪种早餐更适合减肥?
从饮食中少吃点面包的10种简单方法
吃只涂黄油的面包健康吗?
把面包放在冰箱里好不好?能保持新鲜吗?
面包上的发霉部分切掉后还能吃吗?
把面包放在冰箱里能保鲜吗?
喝小苏打能减肥吗?
纤维可以帮助你减肥,但只适用于可溶性纤维
葵花籽能减肥吗?减肥者能吃葵花籽吗?
发芽的谷物和豆芽健康吗?有什么功效与作用?
喝热水的好处,喝热水能减肥吗?
白干酪饮食的利弊
更多关于减肥全麦面包面包的文章>>
最新资讯
进行健身的6大美食习惯
2023-02-17 15:31
在室温下可以吃的食品有哪些?温度和风味有什么关系?
2023-02-14 08:37
如何成为一名全面营养学家?
2023-02-13 09:57
如何吃辣?6种方法增强你对辛辣食物的耐受性
2023-02-12 15:39
如何开始“全面健康”的职业生涯?
2023-02-12 14:44
全面饮食是什么?
2023-02-12 10:29
热门文章
黑色与白色的奇亚籽功效有差异?在中国禁售吗?
5834
12种被吹上天的食物,根本没什么用!
3403
番茄中含有草酸吗?
2839
生酮饮食食谱和三餐计划
2518
首次去西餐厅,如何避免尴尬的发生?
2064
煮菜时出现的泡沫是啥?能吃吗?
1447
底部小兔子
免费咨询申请 7000元企业助学金