吃全麦面包能减肥吗?

文章摘要:当你看着体重蹭蹭上涨时,吃全麦面包是一个明智的选择。相比精制白面包,它有助于你减少热量摄入,并提供了更大范围的营养。然而,与任何其它食物一样,吃太多的全麦面包同样会导致体

当你看着体重蹭蹭上涨时,吃全麦面包是一个明智的选择。相比精制白面包,它有助于你减少热量摄入,并提供了更大范围的营养。然而,与任何其它食物一样,吃太多的全麦面包同样会导致体重增加,所以保持适量的食物。

全麦面包减肥吗?

纤维

全麦面包含有丰富的纤维,超过白面包的两倍,这可有助于保持你的减肥在正常轨道上。纤维增加了食物的体积,但不增加热量,能帮助你感觉更饱,所以你可以在一天内吃得更少。大多数西方人在饮食中没得到足够的纤维。2010年的美国饮食指南推荐每摄入1000卡路里热量,可食用14克的纤维。每片全麦面包通常含有1.5克的纤维,剩余的纤维可从水果蔬菜和其它全麦获得,如大麦和燕麦。

燃烧腹部脂肪

根据2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究,选择全麦面包,而不是白面包,可以帮助你在减肥时消耗更多的腹部脂肪。研究人员随机分配减肥者吃全谷物或避免全谷物。虽然所有人都减肥了,但全谷物组享受了较大的腹部脂肪减少。

热量仍是根本

虽然吃健康的食物,如全麦面包,对减肥是很重要的,但你成功减肥较终取决于吃入的热量比你燃烧的更少。热量的需求有所不同,但大多数女性的减肥饮食为每天1200 - 1500卡路里,而大多数男性每天减肥的减肥饮食为1500至1800卡路里。平均每片全麦面包提供了约80卡路里,提供了一小部分的需求。但如果你整天把面包当零食,摄入的热量会马上就增加了。

责任编辑:邓老师