番石榴的功效与作用

文章摘要:番石榴是美洲的本地热带水果,原产于墨西哥或中美州。虽然你可以吃生的,不过更常见的是煮熟了吃,这破坏了它的强烈气味。番石榴低热量,高纤维、维生素C和维生素A,了解其营养价值和功效,可以帮助你确定这种营养丰富的水果可融入你的饮食计划中

 

番石榴是美洲的本地热带水果,原产于墨西哥或中美州。虽然你可以吃生的,不过更常见的是煮熟了吃,这破坏了它的强烈气味。番石榴低热量,高纤维维生素C维生素A,了解其营养价值和功效,可以帮助你确定这种营养丰富的水果可融入你的饮食计划中。

番石榴的功效和作用

卡路里

1杯番石榴果实含有112卡路里的热量。作为一种低能量密度的水果,番石榴在很大份量只有几卡路里的热量,帮助您在吃饱后,热量少,这可以帮助体重管理。

碳水化合物

作为水果,番石榴中的大多数热量来自碳水化合物的含量。1杯的份量包含24克的碳水化合物和8.9克的纤维。你应该从碳水化合物中获得百分之45到百分之65的热量。除了碳水化合物高,番石榴也是一个很好的纤维来源。纤维也是一种碳水化合物,但你的身体不能消化,纤维提供了一些健康的好处,包括食欲控制、缓解便秘和改善血液中的胆固醇水平。女性每天需要21到25克的纤维,男性需要30到38克。一杯石榴满足你每日所需的百分之20以上。

蛋白质脂肪

不同于大多数水果,番石榴含有一些蛋白质和脂肪。1杯的份量包含4.2克的蛋白质和1.6克的总脂肪。在饮食中的蛋白质是生长、组织修复和保存的瘦肉体重的必要。脂肪有助于你吸收脂溶性维生素,并作为能量的来源。你应该从蛋白质得到百分之10到百分之35的热量,和从脂肪得到百分之20到百分之35的热量。

维生素

番石榴是一种很好的维生素A和维生素C的来源,1杯含有1030 IU的维生素A和506毫克的维生素C,维生素A是一种脂溶性维生素,是正常生长和发育、眼睛健康和骨强度的必要因素。成年女性一天需要2310IU的维生素A,成年男子需要3000 IU。维生素C有助于胶原蛋白的合成,是一种重要的抗氧化剂。成年女性每天需要75毫克的维生素C,男性需要90毫克。

矿物质

番石榴还含有少量的钙和铁。1杯的份量包含30毫克的钙和0.4毫克的铁。钙对骨骼健康是必要的,成年人每天需要1000到1300毫克的钙。铁在你身体协助氧气运输。19至50岁的成年女性每天需要18毫克的铁,而成年男性和51岁以上的女性每天需要8毫克的铁。

番石榴营养价值丰富,有非常好的功效与作用,作为一种健康饮食,我们完全可以把番石榴纳入我们的日常生活中。

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