多吃香蕉的坏处

文章摘要:虽然任何类型的水果都可以作为健康饮食的一个重要组成部分,但一些水果比其他水果更有益。香蕉提供了大量的积极的营养价值,但它们有相对较高的热量和糖,这意味着,可能需要适度享用。吃多了会有些不利影响。

 

虽然任何类型的水果都可以作为健康饮食的一个重要组成部分,但一些水果比其他水果更有益。香蕉提供了大量的积极的营养价值,但它们有相对较高的热量和糖,这意味着,可能需要适度享用。吃多了会有些不利影响。

香蕉

热量

据美国农业部说,一个大的香蕉含有超过120卡路里的热量,仍然使它相比大饼干或薯片有更低卡路里。事实上,香蕉有近三倍的一杯西瓜的热量,和六倍的3杯菠菜沙拉的热量。由于额外的热量较终体现为额外的体重,吃香蕉可能在你的日常饮食中逐渐有影响,随着时间推移带来不必要的体重增加。营养专家指出,水果往往比不含淀粉的蔬菜有近三倍的热值,这使得它们更容易导致体重增加。

保鲜

与其它水果和蔬菜相比,香蕉的保鲜性相对较差。绿色和黄色香蕉在成熟后将能保存几天。美国疾病控制和预防中心(CDC)指出,放到冰箱里,你可以延长成熟的香蕉的保质期三至五天。相比之下,苹果保鲜可长达六周。

血糖生成指数

与其他天然食品相比,香蕉含有相对较高的糖含量,这促进了它们的血糖指数和血糖负荷。一个大的香蕉含有超过16.5克的糖,它是蔗糖、葡萄糖和果糖的混合物。据哈佛医学院,一个成熟的香蕉的血糖指数是51,血糖负荷是13,比苹果、柚子、葡萄、桔子、桃子或梨更高。当食物有更高的血糖指数和血糖负荷时,你更可能在吃食物后血糖和胰岛素水平突然升高。然而,香蕉的血糖指数值并不高。

注意事项

重要的是要平衡地看香蕉,并了解它的许多优点,包括高钾和纤维含量。不是回避香蕉,可以在饮食中有节制地食用。

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