吃什么才能自然摆脱腹部脂肪?

文章摘要:你可能渴望一个平坦的腹部。不幸的是,你的腹部是你身体上的一个区域,很难燃烧掉脂肪。过多的腹部脂肪会增加你患心脏病和其它严重疾病的风险。减少你的腰围最重要的方法是坚持严格的饮食,包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养量。当然吃某些食物可以帮助你自

 

你可能渴望一个平坦的腹部。不幸的是,你的腹部是你身体上的一个区域,很难燃烧掉脂肪。过多的腹部脂肪会增加你患心脏病和其它严重疾病的风险。减少你的腰围较重要的方法是坚持严格的饮食,包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养量。当然吃某些食物可以帮助你自然摆脱腹部脂肪。

苹果

卡路里

卡路里是一种能量单位。你的身体需要热量来正常工作。热量来源于你吃的食物和饮料。如果你不设法通过积极的办法来减掉多余的热量,它们就可能转变成有害的脂肪,促进体重增加。这大部分的脂肪较终会储存在你的肚子里。

脂肪

脂肪对你的身体也是必不可少的。脂肪与被称为脂类的物质,是由碳、氢和氧组成的有机化合物。有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪对你的健康不利,因为它们提高低密度脂蛋白胆固醇水平或有害的胆固醇。相反,不饱和脂肪是有益的,因为它们可以降低胆固醇水平。吃过量的饱和脂肪是不健康的,可以增加你的腹部的大小。

能吃的食物

你应该吃一种低热量,营养密集的食物,如全谷物、蔬菜水果,以摆脱你的肚子。

水果

柚子、梨和苹果都是水果,可以帮助让你的腹部变平。葡萄柚富含维生素C,能降低体内胰岛素水平。胰岛素水平的增加迫使你的身体去抓住脂肪和储存它。柚子还含有丰富的纤维。纤维丰富的食物使你的身体燃烧额外的热量。在斯克里普斯诊所的一个12周的研究发现,那些每餐吃半个西柚的参与者平均失去了3.6磅,苹果和梨这种低热量的水果也富含纤维。因此,你的身体需要燃烧卡路里来分解水果。来自里约热内卢州立大学的工作者发现超重的妇女每天消耗三个苹果或梨,比那些没有定期摄取这些水果的女性失去了更多的脂肪。

蔬菜

在你的饮食中,花菜应该成为一种主食,可以去除腹部脂肪。花菜能有效地提高你的新陈代谢,这是因为它富含钙和维生素C。吃花菜是特别有效的,因为钙与减肥相关,它会促进你的代谢。同时也有助吸收化学元素。

全谷物

燕麦是一种全谷物,由营养碳水化合物和脂溶性纤维组成,可以对抗胆固醇水平升高。在燕麦中的纤维也降低了胰岛素水平和增强了身体的代谢率。

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