快速减肥的全蔬菜饮食

文章摘要:蔬菜是一种可食用的植物或植物的一部分,包括叶子,如莴苣;根,如土豆;水果,如辣椒或西红柿。消费者通常会在购物单上分别标明草药、甜水果和干豆,但这些蔬菜是广义上的蔬

蔬菜是一种可食用的植物或植物的一部分,包括叶子,如莴苣;根,如土豆水果,如辣椒或西红柿。消费者通常会在购物单上分别标明草药、甜水果和干豆,但这些蔬菜是广义上的蔬菜,与肉类和乳制品不同。全蔬菜饮食对快速减肥和保持健康是有效的。

蔬菜饮食

历史

素食协会报道,吃全蔬菜饮食是一项在历史上一直有信徒的戒律。古罗马许多著名的领袖,包括普鲁塔克、第欧根尼、柏拉图和苏格拉底,都是素食主义者。世界上一些最古老的宗教组织,包括琐罗亚斯德教、佛教和耆那教的修行者,出于哲学、精神和健康的原因,都坚持蔬菜饮食。这些健康原因包括减少肥胖。

蔬菜饮食

效益

根据相关数据,平均而言,食用蔬菜类饮食的人卡路里和脂肪较少,因此体重较低。哥伦比亚大学的健康服务机构建议,你每天的卡路里摄入量要比通过运动消耗的热量要少,在全蔬菜饮食中这样做可能会更容易,因为水果和蔬菜热量低,但纤维含量高,因此它们会使你摄入更少的卡路里。根据美国疾病控制和预防中心的数据,富含水果和蔬菜的饮食也提供了必要的营养,可以降低患某些癌症和慢性病的风险,同时有助于保持健康的体重。

类型

卷心菜汤

所有快速减肥的蔬菜饮食都包括结构性的饮食计划,例如卷心菜汤饮食,它包括一个纤维密集的蔬菜汤的配方,并规定每天与汤一起食用的特定额外食物。健康专家倡导的水果和蔬菜饮食,简单来说就是每天在你的饮食中至少包含2到3份水果和4到5份蔬菜。据马里兰大学医学中心称,有些人认为,如果一种饮食中含有牛奶或蜂蜜等不涉及动物死亡的动物产品,那么他就是素食主义者;而另一些人则认为,全蔬菜饮食中不含任何动物生产的产品。

影响

蔬菜沙拉

据马里兰大学医学中心称,低脂全蔬菜饮食对减肥很有用。根据男性的总体健康状况,每天吃水果和蔬菜是有效减肥的关键,每天9份或更多份将创造最佳的健康和最大的减肥。

注意事项

健身专家建议,只吃全蔬菜饮食并不能保证减肥。你仍然需要减少热量摄入,低于热量支出来减肥。根据佛罗里达大学IFAS扩展营养科学家伊莱恩·特纳(Elaine Turner)的研究,结构化的蔬菜减肥饮食,如卷心菜汤饮食,可能会在一周内快速减重10至15磅,但这将主要是水的重量,它将迅速恢复。马里兰大学医学中心建议,一个更好的选择是仔细计划所有的蔬菜餐,以确保包含必要的营养素。

责任编辑:邓老师