蔬菜沙拉有多少卡路里?

文章摘要:许多人认为沙拉是有助于减肥的食物。事实上,大多数蔬菜沙拉热量都很低,这在减肥时很重要。根据梅奥诊所糖尿病患者交换名单,一份非传统蔬菜(1/2杯煮熟或1杯生蔬菜)只含有25卡路里。

许多人认为沙拉是有助于减肥的食物。事实上,大多数蔬菜沙拉热量都很低,这在减肥时很重要。根据梅奥诊所糖尿病患者交换名单,一份非传统蔬菜(1/2杯煮熟或1杯生蔬菜)只含有25卡路里。然而,蔬菜沙拉通常含有能增加热量的成分。吃太多高热量的沙拉会阻碍减肥。

蔬菜沙拉

配料

当沙拉的卡路里含量很高时,通常是调味品造成的。配料通常是油基的,每汤匙油含有120卡路里。尽管大多数精油含有健康的脂肪,但当试图减肥时,它们的高卡路里含量需要控制。不要把调味汁倒在沙拉上,把叉子蘸在调味汁里,然后把它铺在沙拉上。用这种方法你会用更少的配料。

美国饮食协会建议修改你的香醋食谱,使其比油含有更多的醋,因为醋的热量很低。

蔬菜沙拉

淀粉类蔬菜

根据梅奥诊所的说法,玉米土豆都是含淀粉的蔬菜。这些蔬菜每次食用比非传统蔬菜含有更多的卡路里。如果你在沙拉中使用含淀粉的蔬菜,它的卡路里含量可能会比典型的蔬菜沙拉高。例如,一份自制土豆沙拉平均每杯含有358卡路里。

坚果

蔬菜沙拉

坚果是沙拉中美味的添加物,增加了脆性和风味,以及有益心脏健康的脂肪。然而,坚果的卡路里含量很高,尤其是大量食用时。如果你正在考虑在沙拉中添加坚果,那么部分控制是必不可少的。控制自己想用的量,而不是直接从坚果容器里倒,以控制沙拉中的卡路里含量。不要吃糖渍的坚果,因为它们的糖含量会使沙拉中的卡路里含量更高。

油煎面包块

凯撒沙拉

油煎面包块(Croutons)是一些沙拉的主食,比如凯撒沙拉。但即使是全麦面包,也会给沙拉增加不必要的卡路里。根据热量测定,一杯普通面包含有122卡路里。减少或完全不吃面包片会降低沙拉的卡路里含量。

餐馆沙拉

在餐馆和快餐店,沙拉似乎是一个有益于饮食的选择,但要小心——它们可能是一个卡路里的陷阱。找出是否有低热量的调料,并养成要求调料的习惯,把调料放在一边,以减少热量。同时限制自己只吃一种高热量的配料,如坚果、面包片或奶酪

责任编辑:邓老师
相关文章
食物卡路里计数:你的顾客想要吗?它们是否实用?
有益健康的汤和沙拉饮食
这9种热量低于50卡路里的水果,你应该多吃一些
一块蛋糕有多少卡路里?健康蛋糕怎么做?
烤鱼的热量高吗?一般是多少?吃烤鱼健康吗?
香蕉热量有多高?
冰淇淋的热量高吗?有什么功效与副作用?
鸡肉的热量是多少?鸡胸肉,鸡大腿和鸡翅膀有多少卡路里?
橘子的热量高吗?是多少大卡?
常见蔬菜和水果的热量图表
去壳葵花籽的热量是多少?
花甲热量:蒸花甲的卡路里是多少?
更多关于蔬菜沙拉热量沙拉的文章>>
最新资讯
进行健身的6大美食习惯
2023-02-17 15:31
在室温下可以吃的食品有哪些?温度和风味有什么关系?
2023-02-14 08:37
如何成为一名全面营养学家?
2023-02-13 09:57
如何吃辣?6种方法增强你对辛辣食物的耐受性
2023-02-12 15:39
如何开始“全面健康”的职业生涯?
2023-02-12 14:44
全面饮食是什么?
2023-02-12 10:29
相关推荐
热门文章
黑色与白色的奇亚籽功效有差异?在中国禁售吗?
5834
12种被吹上天的食物,根本没什么用!
3403
番茄中含有草酸吗?
2839
生酮饮食食谱和三餐计划
2518
首次去西餐厅,如何避免尴尬的发生?
2064
煮菜时出现的泡沫是啥?能吃吗?
1447
底部小兔子
免费咨询申请 7000元企业助学金