高考期间应该注意什么

     明天就是6月7号了，这是一个特别的日子。对！或许很多人都发现了，明天是高三学子们一个重要的转折点。三年幸幸苦苦的努力，就为明天的一搏。贵阳新东方烹饪学院教学顾问陈方平教授根据自己多年的调研总结分享自己感觉在高考中应该注意的事项。
     俗话说民以食为天，陈方平教授根据贵阳新东方烹饪学院营养配餐师的高考饮食套餐建议广大高考学子。在饮食上，考生应该注重蛋白质类、糖类食物的摄入，三餐一定要吃饱，特别是早餐和中餐，可多吃蔬菜和水果，因为其中有大量的膳食纤维和维生素，可促进肠道蠕动，抗疲劳增强免疫力，同时要注意饮食的丰富性。特别要注意饮食安全，不要在外面的小摊点上买东西吃，不要吃生冷食品。不吃剩饭菜。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
         在安全方面，贵阳新东方烹饪学院陈方平教授提醒广大学子：紧张是在所难免的，但是走路的时候还是要全神贯注，不能边走路边听音乐，或边走路边与好同学好朋友聊天。考试期间，要尽量给自己留有充足的时间用于赶路。
      在心理方面，贵阳新东方烹饪学院陈方平教授认为，考生应该保持自信心，对考试时出现的不良的自我感觉要用自信加以克服，及时与老师交流。同学之间可以多说一些相互鼓励的话，不要交流不好的感受。高考只是一次考试，要忽略对结果的关注，把顾虑和欲望都抛于脑后。高考期间不要估分。
      为了增强自信心，为保证高考期间的心理安全，考生不妨从以下几个方面做些努力。 ①高考目标要适当。高考前几天，考生的目标只有一个，那就是正常发挥，考出自己的水平。②不要攀比。每个人尽自己较大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。③保持良好的情绪。    关于考试准备，陈方平教授建议，考生要保证每餐吃饱，还要关注一下自己的睡眠。每天按时上床睡觉，定时起床，高考期间保持在学校调整好的作息规律。坦然面对失眠，偶尔失眠后不要有“求睡”心态，不要以为昨晚失眠了，今晚也会睡不着；正确的做法是要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。
      应对考前失眠还可以尝试以下五种对策： (1)不想高考时会出现什么“万一”，不对自己提出不切实际的要求，形成乐观的情绪。 (2)睡前适当进食。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。(3)睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。用一盆热水泡脚15分钟、水一冷就加热水；或者用手自前向后梳理头发5～10分钟均有助于睡眠。(4)熄灯后仰卧在床上，“先睡心后睡眼”，眼睛自然闭上，反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。即使考前没睡好不会对考试有大的影响。如果晚上睡不好，也不要焦虑，睡觉对人的精力会有影响，但没睡好对考试的较大影响不在于睡觉本身，而在于自我暗示。贵阳新东方烹饪学院根据多年来对考生临考状态的跟踪发现，第二天一上考场，考生往往会产生灵感，头脑变得清醒，考试仍能顺利进行，发挥也不错。真的没睡好，只要以平常心对待，不会有大的影响。躺上床之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想象自己如漂在水面上、很舒服，有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。如果失眠症状很严重,可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。从来没有用过安眠药的考生，高考期间不要使用安眠药。
       准备好必备的考试有关的用具：①准考证，身份证。②2支以上的同样颜色的水笔或圆珠笔(较好都为黑色)。③铅笔2支(2B、HB的各要一支)。削铅笔的小刀一把。橡皮一块。④三角板、圆规、量角器等绘图用具。⑤简易计算器一个（较好是有统计功能的）。⑥准确的计时器等(外住的考生一定要有)。⑦透明文件袋一个，用来装以上物品，以免丢失。⑧准备好一瓶水，先带上，但尽量少喝。紧张时会流汗的同学，带上一块毛巾。   
       贵阳新东方烹饪学院陈方平教授认为，考试时应该注意的有以下几点：①适时到考场。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。②检查准考证等考试用具。到考场外时，再检查准考证。③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。不要戴着耳机听音乐，保证安全。④考场外的等待。进入考场前，不要高谈阔论，以免情绪太兴奋而使进入考场后反而变得低沉。也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。在考场外安静的休息，不要吵闹，也不必看书，看到别人看书时也不必羡慕或紧张，相信自己已经无所不知了。     在考试情绪调节上，陈方平教授认为：（1）考场情绪调节 。 ①微笑从容进考场，不要与人争先恐后。考生应利用考试前的一段时间调整出情绪稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。②在进入考场后，不要与同学讨论问题，更不要在那里嬉闹。让精神状态先适应考场环境，消除紧张的情绪。③拿到试卷后不要急于答题，要认真听清监考老师的说明，不要东张西望，不要做出任何会引起监考老师反感的行为而使他们特别注意你。④出现怯场时(如遇到“暂时失忆”现象时)，不要怕耽误时间，要敢于停止答卷，静默一会，一定要拿出几分钟时间调节自己的心情，待心情平静后再集中精力去思考答题。要知道，你会因此而得到数倍于此的高质量的考试时间。               
      贵阳新东方烹饪学院陈方平教授建议几种考场自我调节法。①自我暗示法：利用自我暗示语的强化作用进行心理安慰的方法。暗示语要具体、简洁和肯定，例如考生在开考前可以说：“我以往的考试从未失败过，这次也不必紧张”、“今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”、“我已经完全准备好了”等。选择暗示语要根据各自情况，主要就是消除过度紧张，树立自信，但千万不要放松斗志、轻视困难。②焦点转移法：在高考过程中，有时因过度紧张，明明会做的题，一时竟答不出来，此时就可采取焦点转移法，先做其它题目，放下不会做的题，待心情平静后再回头做。③自我放松法:进入考场后，为防止怯场，可以双目微闭，做深呼吸，反复几次让肌肉放松，借以稳定情绪。也可以做眼保健操或按摩头部有关穴位，提高大脑功能。     （2）考试做题策略。①拿到卷子后，考试还未正式开始，不要匆忙答题，先将姓名、准考证号等涂在答题卡上后，（务必填在密封线以内，若不按规定填写，泄露准考证号码和姓名，试卷无效，不给考分）。然后快速浏览整个试卷，了解试卷的题型难易和各题的比分等大概情况。②考试时要认真审题，在解答之前，必须将已知条件、求解要求等全部内容逐字看清楚，方可作答。搞清楚问什么比思考答案是什么更重要。对有的似曾相识的题目，更不能马虎大意，不能凭想当然答题。遇到综合性比较强、新颖的难题时，要有信心，不管怎么难，也不会超过中学所学的知识范畴，只要你能够联系到相应的知识点，总是可以找到答案的。不要以为高考题都很难，其实有很多题目是很简单的，高考题的特点是新。③确定答题策略和答题顺序，一般是从前向后、先易后难。对个别难题，一定要放到后面去做，千万不要因做一个较难的试题耽误答卷时间，影响全局。④果断放弃不会做的题。很少有人考试时会得满分，所以必要时要能果断放弃不会做的题(或某几个小问题)。当你做完其他题后仍有时间时，再考虑做这道题。重要的是把会做的题都做对，把能拿到的分数全部拿到。在高考中，每门课都可能碰到一两个难题，自己一时做不出，这是正常现象，我难他亦难，大家的机会是均等的。其次一定要认真对待，积极动脑筋。尤其对于较难的综合题目，要设法化整为零，各个击破，要把题目的知识联系到我们书本的知识点进行思考。要全方位、多方向地思考问题，不要一个方向或一个小范围内思考，要拓开思路，增强灵活和应变能力。考试时，不要想着每题有多少分数，重要的是，我们要把自己会做的题目拿下。对于根本不会作的题目，分值大小，与我们无关。⑤考试就像平时答题一样，以平常心完成答题，再来检查题目。考试过程中不可频繁看表，避免引起心慌。⑥检查。选择题做完后，及时涂卡，而不要等到II卷做完后再涂卡。尽量留出时间检查卷子，做完后，先要检查自己有没有漏做的试题。对部分试题要进行复查：由于开考时心理因素的影响，前三题往往错误率较高，必须复查；其他加标记要复查的题，检查时，若没有充分理由说服自己，不要轻易改动原有的答案，尊重第一印象。
      在出考场的时候考生应做到两点：一是要做到糊涂孤独出考场。不要去回想考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘掉一切”，忘记这科考试的内容和这一科所学的内容，让大脑变得轻松。二是和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，当发现自己做得不对时就很沮丧、很难过，就会影响下一门的考试。出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一个科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利于再战。考得好的，要防止骄傲自满，不要以为“高考就这样了，没有什么了不起”，这样会掉以轻心，影响到以后几门考试。考得不好也不要灰心，把后面几门考好，比什么都重要。如果你能在较短的时间内调节好自己的状态，在下一门考试中发挥的更好，那么，你就是较终的胜利者。不要被焦虑打倒，高考成功一半靠实力一半靠心态。
      在考试期间，碰到突发性事件的概率是很低的，遭遇突发事件绝不要慌张。考场外的突发事件要及时与自己的老师联系或与周围你所认识的老师联系。考场内的突发事件要及时向监考老师汇报，不宜自作主张、自行其事，要注意调适自己的心理状态，不为其左右。
      贵阳新东方烹饪学院教学顾问陈方平教授建议，考生应该放松心态，把高考完全的看成是人生的一个转折点。现在的社会正向职能型人才方向发展，即使考上了一个好的大学也证明不了什么。近年来高考状元找不到工作的事件接连上演，不管是学什么，只要自己努力就一定会开辟属于自己的一片天空。