营养师:如果你想减肥,早餐应该吃这三种食物

文章摘要:如果你想减少腹部脂肪,你可能会更加注意你的饮食,努力得到更多的锻炼,并减少糖的摄入。但*能阻碍你进步的一件事就是不吃早餐。营养与营养学学院发言人利比米尔斯女士告诉

如果你想减少腹部脂肪,你可能会更加注意你的饮食,努力得到更多的锻炼,并减少糖的摄入。但*能阻碍你进步的一件事就是不吃早餐。”营养与营养学学院发言人利比·米尔斯女士告诉《大众甜品》杂志说:“他们不会说它是白费力气就打破的;你真的是在打破一个快节奏。”当我们长时间没有食物的时候,我们的身体会感觉到长时间缺乏食物的压力。这会刺激皮质醇的释放,导致血糖升高和胰岛素的释放。随着糖很快进入细胞,结果就是脂肪特别是腹部周围的脂肪。”

豆子

当然,你不能只吃任何东西作为早餐,希望能减少腹部脂肪。”“避免加工谷物和糖,”利比说。像谷类食物这样的简单碳水化合物只有一两克纤维,“这无疑会让你感到不满足,同时也会为你的身体提供糖,然后储存为脂肪。相反,试着在你的盘子里放上她*喜欢的一种。

1。豆子

利比解释说:“豆类是含有碳水化合物的纤维和蛋白质的完美包装,它们的多功能性使它们成为一个不错的选择。”将它们混合成杂碎或煎蛋卷,或混合成冰沙或鹰嘴豆沙酱,与全麦面包一起食用。”半杯豆子能提供7克蛋白质和5克纤维。

2。坚果

坚果

利比也是坚果的粉丝,因为坚果是蛋白质和纤维的重要来源。在*近的一项研究中,每天多吃一半坚果的人在四年内体重增加较少。

3。绿色蔬菜

“绿色蔬菜,特别是菠菜,含有28克维生素C,可以减少炎症,降低血压和皮质醇。菠菜是镁的一个很好的来源,它也可以帮助调节皮质醇,”利比说。绿色植物中的纤维是益生元,这意味着它们支持我们肠道中的好细菌。过多的有害细菌会导致包括体重增加在内的健康问题。”

蔬菜

你可能不认为蔬菜是早餐食品,但利比建议在早餐包装中加入一些生菜或芝麻菜,在鸡蛋松饼中加入羽衣甘蓝,或在一个有香味的谷类碗中加入菠菜和大蒜酱。

责任编辑:邓老师
标签:减肥早餐
黄渤
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