哪种维生素是最好的蔬菜替代品?

文章摘要:蔬菜含有多种维生素和其他对健康至关重要的营养素。在某些情况下,很难每天食用足够推荐量的水果和蔬菜。虽然维生素补充剂有助于填补饮食不足造成的营养缺口,但它们不能替代

蔬菜含有多种维生素和其他对健康至关重要的营养素。在某些情况下,很难每天食用足够推荐量的水果和蔬菜。虽然维生素补充剂有助于填补饮食不足造成的营养缺口,但它们不能替代蔬菜和其他食物。

维生素

维生素C

维生素C在许多蔬菜中都很丰富,包括花椰菜、羽衣甘蓝和洋葱。需要维生素C来维护适当的免疫功能,并具有抗氧化性能,有助于防止由自由基引起的细胞损伤。维生素C对胶原蛋白的形成也是至关重要的,它可以作为抗组胺剂防止过敏免疫反应。维生素C缺乏会导致坏血病,这是一种潜在的致命疾病。根据俄亥俄州立大学的数据,红甜椒、花椰菜和绿甜椒是维生素C最丰富的蔬菜来源。健康成年人的建议摄入量是每天75到90毫克。

维生素C

维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素,存在于许多橙色和黄色蔬菜中。它是形成视网膜所必需的,视网膜是正确视力所必需的一种光吸收分子。它也在细胞生长中发挥作用,同时帮助维持皮肤健康。β-胡萝卜素形式的维生素A在胡萝卜、南瓜甘薯等蔬菜中最为丰富,但在许多绿色蔬菜中也能找到。因为维生素A是脂溶性的,过量服用维生素A是危险的。成人每日推荐摄入量为600国际单位。

胡萝卜

多种维生素补充剂

多种维生素补充剂含有多种维生素和矿物质,如维生素A、钙和锌。因为营养素是执行其功能所必需的,所以复合维生素有助于满足您的营养需求。根据哈佛公共卫生学院的说法,每天服用复合维生素和额外的维生素D补充剂是补充饮食和获得所需营养的好方法。

注意事项

蔬菜

单一维生素在自然界中很少单独存在。大多数蔬菜都含有维生素、矿物质和植物化学物质,它们具有独特的健康特性,不能单独从补充剂中获得。因此,哈佛大学公共卫生学院指出,吃健康多样的饮食比吃维生素补充剂更重要。

责任编辑:邓老师