聪明上班族采用的五种健康饮食

文章摘要:对上班族来说,无论是工作午餐,当地咖啡馆的咖啡休息时间,还是自动售货机,都会默默地用苏打和糖果诱惑你,在工作中吃健康的饮食可能有点挑战性。 但别担心,我已经帮你解决

对上班族来说,无论是工作午餐,当地咖啡馆的咖啡休息时间,还是自动售货机,都会默默地用苏打和糖果诱惑你,在工作中吃健康的饮食可能有点挑战性。

工作餐

但别担心,我已经帮你解决了!你只需要遵循以下五个简单有效的建议,即使你工作时吃得很饱,也能保持健康:

吃一顿丰盛的早餐。

大量科学证据证明早饭对你的整体健康有多重要。一份营养丰富的早餐不仅能让你一整天充满能量,还能调节血糖水平,提高生产力,降低患肥胖症和2型糖尿病的风险。吃自制早餐也能防止你在办公室里吃甜甜圈、百吉饼和华夫饼等不健康的食物。避免不吃早餐的最简单方法之一是在前一天晚上准备好早餐。这样,如果你出门晚了或者早上开会,你就可以拿着早餐去上班。可以考虑三种成分的早餐冰沙,花生酱、燕麦片和蜂蜜苹果吐司。这里有一些更有趣和健康的早餐食谱,你可以在一瞬间组合起来。

丰盛的早餐

保持简单。

老实说,一周中的每一天都不可能拿出最美味的早餐或午餐食谱。这就是为什么应该更关注易于制作和携带的食谱(如早餐饼干、蔬菜碗、沙拉和早餐包装纸)很重要。这将确保你的健康饮食习惯不会半途而废,即使当你太累或太忙而不能做饭的时候。

为接下来的一周做准备。

通过在周末提前准备好饭菜来节省你的时间和精力。从格兰诺拉麦片、冷冻早餐三明治和冰沙到墨西哥煎饼、松饼和早餐冻糕,有很多简单的、超前的食谱可供选择。为接下来的一周准备早餐和午餐,将其分为几批,储存在冰箱或冰箱中。这样的话,你只需要在包装食物和上班前重新加热或修饰一下就可以了。

早餐

保持水分。

人体很难区分饥渴。所以,如果你渴望食物,即使你刚吃过,很可能你只是脱水。所以下次你觉得饿的时候,试着先喝点水,而不是伸手去你包里的小吃店。此外,无论你去哪里,都要养成随身携带水瓶的习惯。你也可以使用类似“浸水”这样的应用程序来跟踪你每天的水摄入量。与此同时,减少食用自动售货机上的苏打水。相反,选择更健康的饮料,如绿茶、自制汤和低热量冰茶。吃含水分的食物,如橘子、葡萄柚、西瓜草莓和燕麦片,也是一个很好的方法,可以在日常饮食中补充更多的水分。

健康小吃。

蔬菜干

在办公桌旁储备健康均衡的零食,如蜜枣、切片水果、黑巧克力和蔬菜片,以满足下午3点左右的需求。这里有一些更简单和健康的工作零食的想法。如果你想选择即食食品,可以去看看盖亚的无麸质橄榄零食包、低热量纤维棒或莲藕片等。除此之外,提前查看你最喜欢的食物菜单,选择健康的食物,这样你就不必在点餐前三思而后行了。这有助于你坚持健康饮食,即使你决定外出吃饭。

保持健康,把握时机!

责任编辑:邓老师