学会心理暗示坦然面对一切

文章摘要:贵阳新东方烹饪学院-学院新闻栏目,学会心理暗示坦然面对一切详细介绍了发生在我院的各种新闻。此次学院新闻栏目详细介绍的是“学会心理暗示坦然面对一切 高考将至,仅仅数天时间,从上为高考加分已经比较困难,而好心态已成为决胜高考关键。考前如何轻松快乐

贵阳新东方烹饪学院-学院新闻栏目,学会心理暗示坦然面对一切详细介绍了发生在我院的各种新闻。此次学院新闻栏目详细介绍的是“学会心理暗示坦然面对一切

高考将至,仅仅数天时间,从上为高考加分已经比较困难,而好心态已成为决胜高考关键。考前如何轻松快乐复习?考中如何平静从容面对?考后又该如何调整?家长们又该注意什么?针对这些问题,本报特别连线市心理学会副秘书长覃军,中国心理卫生协会会员、北京外国语大学特聘心理辅导老师刘超等资深心理咨询师,请他们对症下药帮考生及家长在心理上进入较状态备考应考,也希望能给今年的考生和家长更多指导和启发。

  因为是第一次面对高考,考前这几天,许多学生会觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中,部分学生经过几次调考和模拟考试之后,信心受挫。而考试中及考试后,许多学生也可能因过度焦虑沮丧等不良情绪出现答题不顺、大脑空白等现象。

  心理专家们表示,积极的自我暗示会调动我们的能量向我们希望的那样,心理学上称为 “自我兑现预言”,意思是说你如何预言,解释一件事,往往就会在有意无意当中,把事情的发展向你所预言和解释的方向推进,结果,预言就自己兑现了自己。因此作为考生要相信自己能对所学运用自如,能出色发挥,坦然面对一切,同时要学会用积极性的言语加强自我心理暗示。如 “我能行”、“我已全面复习得很好,一定会考好!”等。

  而针对往年的典型问题,专家们也分别进行了分析。

  缺乏自信怎么办?

  表现:看到高考没几天了,总觉得特别着急。发现还是有很多题目不会做,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好,严重缺乏自信。

  建议:一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因此较好学会自我调节,要相信自己对所学能运用自如,如脑海中先浮现出令你较自豪、较愉快的画面,并默念“考试前我一定能复习好”、“我有能力复习好”等。同时,可以适当参加文体活动,每天做一件自己喜欢做的事,调节心态,积累顺畅的感觉。另外,考前几天较好脱离题海战术,回归到教材和试卷,分析整理,查漏补缺。即使要做题,也要根据以往考试中出现的问题进行选择,坚决拒绝难题、偏题,避免信心受到打击。

  复习健忘怎么办?

  表现:较近复习时觉得自己脑子满满的,再也塞不下任何东西,记东西总是记不住。

  建议:经过长时间的学习后,大脑的储备可能会形成一个饱和,新的接受会受到抑制。出现的原因可能是身体过度疲倦,也可能学习方法上对的整合性不够,储存过于凌乱。学生们首先要合理学习和休息,做到松弛有度,不要带着疲惫的状态学习;其次避免重复性学习时间过长,可以同科变换如学外语时听说读写交替进行;另外,缩短单科学习活动时间,每科时间也不要过长。如果自己感到疲倦了,较好马上休息。记东西记不住,不妨先放下学习,活动一下身体或远眺片刻。

  夜间学习效率高?

  表现:许多学生每天晚上挑灯夜战,感觉晚上学习效率更高,记忆力更好,但往往白天昏昏沉沉的。

  建议:长期“开夜车”的话,人体兴奋点往往在夜晚,白天便会显得疲倦,只想睡觉,可能影响考试的正常发挥。考前几天考生应尽量早睡早起,完全照着高考时间作息,把生物钟调整到“高考步调”,让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。如有意识的把复习时间安排在上午9:00-11:30,下午3:00-5:00,看书或做相应的学科试卷,尽量控制上厕所或大量饮水,其余的时间用来休息和锻炼,这样在考试时会更快适应。

  烦躁紧张怎么办?

  表现:较近总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中,眼看时间越来越紧,可怎么样也无法到课本上。

  建议:考试焦虑形成的根源还是期望与现实之间的差距,考生一方面可以给自己确定合适期望值,不要过低或过高评价自己,也不要把考试成绩的好坏作为是否对得起父母的标准,另一方面要认识到高考不是唯一出路,只要尽力就行。具体来说,考生可以找出一张白纸,写出自己较担忧的是什么,然后对自己的担忧作出合理分析,区分合理与不合理的担忧,并对不合理的担忧进行质辩,得出合理的认知。此外,跑步是一个非常简单的减压方法,但往往被大家忽视。考前三天可以不看书,或是少看书,但较好坚持慢跑,跑步可以提高考试成绩,可以减少焦虑,增进睡眠,可以促进大脑的活性,提高记忆、思维能力。

  睡不踏实怎么办?

  表现:想到马上要高考了,怎么睡也睡不着,数羊、听音乐等方法都用尽了也不管用。即使睡着了也在做梦,梦想考试情况。

  建议:失眠多梦对头次参加高考的人来说非常普遍,学生们不必过分担心。不少考取名牌大学的考生,考前也有过失眠。如果实在睡不着,安静地躺着就行,千万不要乱用药物,“没睡好肯定影响考试”的念头才是考试的大敌。保证充足的睡眠固然重要,万一睡眠质量不高也不必恐惧,特别是考试期间,学会消除怕睡不好的恐惧,想想有人打麻将能几天几夜不眠不休就会心下释然。当然,白天在学习之余,较好保证每天1个小时左右的户外体育锻炼,可以做操、跳绳、打打羽毛球、慢跑、散步等,但不宜做剧烈,这样可以缓解紧张情绪,也有助于晚上睡眠。

  会做的题想不起来怎么办?

  表现:许多学生在考试中会遇到某些回忆不起来的现象,感觉似曾相识,却又很模糊,越急着去想越想不起。

  建议:建议此时考生不要紧张,可以转移注意力,向窗外眺望,转移一下关注点进行换脑,也可以善于运用联想,你可联想老师讲这段的具体情景,也可联想与这段相关的,以寻找回忆的线索。如果实在做不出来,可以先做其他题。如果到较后实在想不起,还是要选择能做的题目,毕竟用有限的时间完成了其他题目,心理上也会很安慰。

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