治疗抑郁症的饮食:心理健康受到所吃食物影响

文章摘要:一位哥伦比亚大学的精神科医生说,饮食和抑郁之间的联系比你想象的要大的多。

 

一位哥伦比亚大学的精神科医生说,饮食和抑郁之间的联系比你想象的要大的多。

地中海饮食

在较近的一次“大思想”视频中,《吃完整Eat Complete》的作者Drew Ramsey博士认为:21种营养素,可促进脑力,减肥和改善你的健康状况,同样,哥伦比亚的一个精神病学临床助理教授围绕该课题做了研究。

不仅有抑郁症和其他精神疾病的人被发现更可能患上营养缺乏症(特别是维生素D),而且在饮食中修复这些差距导致了他们的症状的改善。在其它地方,其它研究发现,导致炎症的食物吃的越多,女性抑郁症的风险越高。总体而言,Ramsey估计,正确的饮食可能会降低50%的抑郁症风险。

正确的饮食是什么呢?Ramsey引用较近2015年的一项研究发现,坚持一个改良的地中海饮食 - 一个包含坚果豆类水果蔬菜还有一点红肉 - 是较不有可能在十年内患上抑郁症,特别是对于那些已经有2型糖尿病的患者。

较后,Ramsey指出,确保你的餐盘充满了绿叶蔬菜和营养密集的食物,是对大脑健康的重要燃料。

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