有助于睡眠的食物有哪些?

文章摘要:你是否难以入睡,或只是难以获得足够的高质量睡眠,以至于你醒来时感觉休息不好?看来你并不孤单。根据美国国家睡眠基金会的睡眠健康指数,几乎一半的美国人报告说,睡眠不足

你是否难以入睡,或只是难以获得足够的高质量睡眠,以至于你醒来时感觉休息不好?看来你并不孤单。根据美国国家睡眠基金会的睡眠健康指数,几乎一半的美国人报告说,“睡眠不足或睡眠不佳”至少每周影响一次他们的生活。

睡前小吃

虽然你确实可以采取一些措施来获得更多的好睡眠(例如,避免睡前看屏幕,将房间设置为较低的温度),但事实证明,夜间小吃也可以提供一些缓解。但不是任何零食都能起到作用:有些营养素和食物能帮助你入睡,我们在下面总结了五种健康的零食食谱,让你的睡眠走上正轨。

只要记住这两件事:你可能想避免在睡前三小时内进食,以便适当消化。而且,根据2017年11月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究,在一天的晚些时候摄入大量的卡路里会导致体重和体脂增加,所以一定要注意你的深夜零食的份量,并与你在一天的早些时候摄入的热量保持平衡。

1。黑巧克力

黑巧克力不能做什么?多亏了它的铁含量(一份1.5盎司的服务提供了你每日价值的20%!),它可以帮助你睡得更久,睡得更香。2016年10月发表在《公共健康营养学》上的一项回顾性研究发现,缺铁与睡眠周期缩短(少于5小时)和睡眠阶段改变有关。

其他铁的来源包括强化早餐麦片、白豆、扁豆、菠菜豆腐。当谈到巧克力的时候很容易过量,所以一定要注意你的份量(坚持一到两盎司)。

黑巧克力

2。猕猴桃

猕猴桃是另一种有助于睡眠的食物。作为一个晚上的小吃,你可以享受自己的小绿色水果或作为这个猕猴桃酸奶碗的一部分。不管怎样,你可能会发现自己睡得更久一些。研究人员在2011年7月发表在《亚太临床营养学杂志》上的一项研究中发现,连续四周每晚吃两个猕猴桃可以获得更好的睡眠质量。研究人员推测猕猴桃中高血清素含量可能在获得更多的ZZZ中起一定作用。

猕猴桃

3。脆烤鹰嘴豆

睡前看电影?不吃爆米花,试试这些脆烤鹰嘴豆。鹰嘴豆(Chickpeas)富含维生素B6,根据2018年7月发表在《神经科学研究杂志》上的一项研究,维生素B6对制造褪黑激素至关重要,褪黑激素主要在夜间释放,有助于同步昼夜节律。

鹰嘴豆是维生素B6*丰富的来源之一——半杯的鹰嘴豆约占你每日所需维生素B6的27%。另一笔福利?鹰嘴豆也是铁的来源。

鹰嘴豆

4。毛豆

年轻时喝一杯热牛奶可能是一种治疗方法,但现在,喝一杯豆奶甚至一把这种混合饮料可能会更好地解决你的睡眠问题。

事实证明,用大豆制成的食物(如豆腐、毛豆和豆奶)可能有助于你获得更平静的睡眠。根据2015年12月发表在《营养学杂志》上的研究,食用富含异黄酮(大豆食品中发现的一种化合物)的食物与更好的质量和更长的睡眠时间有关。

毛豆

5。鳄梨巧克力慕斯

这是一个二合一的黑巧克力和鳄梨组合,两者都是有助于睡眠的食物。

鳄梨巧克力慕斯

鳄梨富含镁,2016年10月发表在《公共健康营养》(Public Health Nutrition)杂志上的研究发现,充足的镁含量可能决定你睡眠的时间和如何度过睡眠阶段。黑巧克力之所以起作用,是因为它富含铁,正如我们之前所说的,这种矿物质的缺乏会导致睡眠变差。

责任编辑:邓老师
标签:小吃睡眠
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