不管他们是开补充剂还是喝康普茶，每个人都在谈论益生菌。但你知道吗，他们不那么大肆宣传的表亲，益生元，实际上对良好的肠道健康和支持在你的肠道中自然产生的益生菌同样重要？
是真的。RealNutrition的创始人、研发人员艾米•夏皮罗（Amy Shapiro）这样解释道：“两者都很重要。”益生菌（Probiotics）是健康的细菌（在你的肠道内），可以帮助你抵御疾病（并保持肠道健康），而益生元是它们生存所需的食物。它们（两者）都能很好地增进健康。”
仍然对益生元感到困惑？我们问夏皮罗所有紧迫的问题，包括如何服用益生元补充剂，以促进肠道健康。
继续阅读，了解为什么你需要尽快开始服用益生元，它们是如何工作的，以及增加纤维摄入的所有好处。
纤维是如何影响肠道健康的？
让我们从纤维开始。膳食纤维是食物中你身体不能分解的一部分。当这种未消化的食物通过你的肠道时，它有助于保持事物的运动，但也有助于保持肠道中的健康细菌。因此，如果你患有便秘、小肠细菌过度生长、高胆固醇、血糖飙升或体重增加等症状，这些都可能是你饮食中纤维摄入不足的迹象。
最好的方法是通过你的饮食和补充剂计数。专家建议将你的纤维摄入量提高到每天25到30克，无论是通过纤维食物还是像贝尼纤维的健康平衡之类的补充。然而，关键是要慢慢增加你的摄入量，并确保喝大量的水，以保持东西流动。
什么是益生元？
益生元是一种纤维。”益生元是不易消化的食物成分，有助于促进肠道内健康细菌的生长，”夏皮罗解释说。
你的健康细菌（益生菌）把益生元分解成营养素，它们可以用来维持自己和你的肠道健康。你可以在很多富含纤维的水果和蔬菜中找到它们（比如芦笋、洋蓟、洋蓟、浆果、香蕉和棕榈心）。
益生元补充剂是如何起作用的？
最好的益生元来源是水果和蔬菜，但如果你无法获得正确的种类或无法从食物中获得足够的纤维，补充剂可以派上用场。
有益健康的平衡也有类似的好处，即食用食物中的益生元纤维可以支持你的好细菌，也有助于缓解偶尔便秘和腹部不适，这种无味饮料不会引起腹泻（对某些人来说，这可能是摄入过多纤维的副作用）。因为有时候饮食补充剂的便利性是保持这种平衡的关键。
有什么迹象表明你的肠道健康正在步入正轨？
如果你一直在努力追踪你的益生元和益生菌摄入量，你显然想看看结果。如果你，嗯，感觉很棒的话，你就会知道它是有效的。根据专家说法，根据你使用的益生菌纤维和/或益生菌菌株，需要注意的迹象是更好的消化，改善规律性，减少食欲。益生元和良好的肠道健康相得益彰。
