尽管亚麻籽在营养和补充健康方面已经使用了几个世纪，但它却为另一个目的而引起了轰动：你的头发。
无论你是将亚麻籽作为一种油涂抹在局部，还是经常食用更多的亚麻籽，人们都相信这样做会使你的头发更强壮，从而更好地生长和全面管理。
虽然研究很少，但毫无疑问，亚麻籽和亚麻籽油具有许多潜在的健康益处。
什么是亚麻籽？
亚麻籽因其金棕色而闻名，因其含有大量必需的宏微量营养素而被认为是一种营养动力。这些包括蛋白质、ω-3脂肪酸、纤维和抗氧化剂。
尽管营养丰富，但整个亚麻籽并不容易被人体吸收。这就是为什么它要么磨成粉末状食用，要么冷榨榨出油来烹调和调味某些菜肴的原因。
亚麻籽油也被用于各种补充性的健康实践和家庭治疗，包括头发健康。
亚麻籽如何帮助头发？
当涂在你的头发上时，任何一种植物油都有助于封闭角质层，这有助于防止破损和卷曲，从而达到最佳的生长效果。亚麻籽油根据其整体营养状况提供了更具体的好处。
亚麻籽油对头发的好处
以下成分可以为您的头发提供特定的好处：
♦ ω-3脂肪酸。亚麻籽含有一种常见于鱼中的脂肪酸，这也许令人惊讶，但它是一种叫做α-亚麻酸（ALA）的不同形式。另一方面，鱼是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的来源。植物性ala以其对心脏健康的益处而闻名。它还可以减少炎症，炎症是全身疾病的诱因，也会影响头发的生长。
♦ B族维生素。亚麻籽是B族维生素的可靠来源，B族维生素是一组众所周知的营养物质，能使你的头发以更快的速度变得更强壮和健康。
♦ 维生素E。这是抗氧化剂，在坚果和植物油中也很容易获得。谈到头发健康，维生素E可以减少自由基对头皮的影响，从而促进头发生长。充足的维生素e摄入也可以促进毛囊的生长。
为了充分利用亚麻籽的营养价值，你最好吃磨碎的种子或油。局部应用也可能在暂时的基础上有助于美观。
如何用亚麻籽帮助头发?
有多种方法可以让你从亚麻籽中获得头发健康的好处。不过，当直接在头发中使用亚麻籽时，你不需要简单地添加整粒或压碎的种子，相反，你会想要使用亚麻籽油。
你可以在超市的食用油区找到亚麻籽油，也可以在专业保健店找到亚麻籽油。
要用亚麻籽做发膜，把少量的油倒在手上，直接按摩到头发上。保持15分钟，然后像往常一样冲洗和洗头。
你也可以用亚麻籽作为洗发后的预处理冲洗剂。在使用护发素之前，只需把头发上的油冲洗干净。
你也可以用亚麻籽做凝胶。亚麻籽发胶不是像洗面膜一样把头发冲洗干净，而是设计成一整天都留在头发里，直到下一次洗发。
亚麻籽油可以制成胶囊作为营养补充剂。在服用任何补充剂（包括亚麻籽）之前，请咨询医生。补充剂可能会对健康产生不利影响（亚麻籽油的一些风险见下文）。
虽然剂量取决于制造商，但一些品牌指示您每天服用多达6粒亚麻籽胶囊。
最后，你可以通过吃碾碎的种子来获得亚麻籽的好处。您可以添加亚麻籽坚果风味的日常膳食，如燕麦片，沙拉和谷物。
随着时间的推移，由于亚麻籽中的脂肪酸和抗氧化剂，你的头发可能会变得更加光滑和强壮。不过，和任何“超级食物”一样，亚麻籽作为均衡饮食的一部分最受欢迎。
亚麻籽油使用风险
尽管亚麻籽油是一种以植物为基础的天然食物来源，但它仍然会带来一些风险。
亚麻籽油的潜在副作用
♦胃肠道副作用，如腹部痉挛、腹胀、气胀、腹泻和便秘
♦吃未成熟的亚麻籽的毒性
♦血压下降
♦前列腺癌的风险可能增加
♦雌激素水平的增加（仅来自亚麻籽），可能在怀孕期间对胎儿产生不利影响
♦某些药物相互作用，特别是血液稀释剂、胆固醇药物和胰岛素治疗糖尿病
♦皮肤对局部油脂的敏感性
此外，虽然亚麻籽油是一个很好的方法，以补充您的饮食急需ω-3脂肪酸，但这不是最丰富的形式。
亚麻籽中的ω-3必须转化为DHA和EPA，然后你的身体才能吸收它们，这意味着你最终只能得到一小部分ω-3。
如果你想在饮食中摄入更多的欧米茄-3脂肪酸，你最好吃高脂肪的鱼或食用鱼油。仅仅依靠亚麻籽油是不够的。
总结
亚麻籽和亚麻籽油无疑是健康的植物性补充剂，你可以添加到你的日常膳食。在某些情况下，你可能无法服用亚麻籽。问问你的医生你服用是否安全。
你也可以在头发上涂抹亚麻籽油，让头发瞬间变得光滑。
不管你用亚麻籽做什么，记住也要练习其他的健康护发方法，包括定期理发或修剪、洗头和调理。
