简单改变你的饮食可以改善心理健康

文章摘要:免疫系统和某些精神障碍之间的关系,如抑郁和焦虑,已被证明存在的,虽然我们没有完全理解。头脑、肠道和你的免疫系统之间的联系已经建立起来了。这是由于5 -羟色胺的存在,这是一种在大脑中发现的化学物质,这种物质水平降低,可能会导致抑郁症。5 -羟色胺在

 

免疫系统和某些精神障碍之间的关系,如抑郁和焦虑,已被证明存在的,虽然我们没有完全理解。头脑、肠道和你的免疫系统之间的联系已经建立起来了。这是由于5 -羟色胺的存在,这是一种在大脑中发现的化学物质,这种物质水平降低,可能会导致抑郁症。5 -羟色胺在肠道有助于移动食物通过消化道。

简单饮食改变能帮助心理健康

虽然吃较少的炎症性质的食物,不像那些标准的美国饮食中发现的,可能无法治愈精神疾病,但吃含有丰富的瘦肉,鱼,水果蔬菜的饮食可能防御某些疾病的恶化。地中海饮食一个充满豆类,鱼,家禽,橄榄油和全谷物和低油炸食品、低加工肉类、低甜食和低饱和脂肪,不仅有助于延缓老年痴呆症,也可能有助于改善你的情绪和帮助缓解抑郁症。

如果更换饮食听起来像一个任务,你不想现在做,那么先尝试一个“星期一无肉日”,每周一次,或添加一个大沙拉到每日两餐,能帮助你保持肠道免疫系统和获得心灵的快乐。另一个更简单的选择是把发酵食品添加到您的饮食中,其中有许多是我们经常吃的。比如泡菜酸奶腌菜等,异国情调的选项如红茶菌和发酵茶,富含抗氧化剂和对肠道细菌良好。

如果你已经精通做发酵食品,你可能意识到苹果醋对你的身体和头发的健康益处。不需要从商店购买,你自己也可简单制作苹果醋,可以购买或制作一些未经高温消毒的苹果汁,放入一个罐中,每天摇晃,持续一个月的时间直到你完全酿造好醋。

如果你准备改变你的标准美国饮食,将对你的头脑和身体带来好处,可以先咨询医生,特别是如果你正在服用任何处方药。事实上,加入更多的植物性食物已被证明能显著改善整体健康和甚至逆转某些需要药物治疗的疾病,如糖尿病、高血压和高胆固醇。

决心通过改变你的饮食和改善你的肠道的健康来扩大你的口味,那么你的头脑会感谢你的回报。

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黄渤
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