咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。它含有一种很受欢迎的兴奋剂咖啡因。
很多人在起床后马上喝一杯这种含咖啡因的饮料，而另一些人则认为推迟几个小时喝更有益。
这篇文章解释了什么时候喝咖啡的最佳时机是最大限度地发挥它的好处和减少它的副作用。
皮质醇和咖啡
许多人在起床后或起床后不久喜欢喝一杯或三杯咖啡。
然而，有人认为，喝咖啡后过快上升会降低它的能量作用，因为你的压力荷尔蒙皮质醇此时正处于峰值水平。
皮质醇是一种能增强警觉和注意力的激素。它还调节你的新陈代谢、免疫系统反应和血压。
这种激素遵循一种特定于你的睡眠--觉醒周期的节律，在30-45分钟后达到高峰，并在一天的其余时间缓慢下降。
也就是说，有人建议，喝咖啡的最佳时间是早晨的中到晚些时候，这时你的皮质醇水平较低。
对于大多数早上6:30左右起床的人来说，这个时间是上午9:30到11:30。
虽然这可能有一些道理，但迄今为止还没有研究发现，与起床后立即喝咖啡相比，推迟些时间喝咖啡有任何更好的提神效果。
有人建议你应该推迟早晨喝咖啡的另一个原因是咖啡中的咖啡因会增加皮质醇水平。
当你的皮质醇水平达到峰值时喝咖啡可能会进一步增加这种激素的水平。皮质醇水平长期升高会损害你的免疫系统，导致健康问题。
尽管如此，还没有关于咖啡中皮质醇升高对健康影响的长期研究。
此外，咖啡因引起的皮质醇增加往往会在那些经常摄入咖啡因的人中减少。
也就是说，如果你喜欢在起床后喝咖啡，而不是在起床后几个小时喝咖啡，那就没有什么坏处。
但如果你愿意改变早晨的咖啡习惯，你可能会发现推迟几个小时喝咖啡会给你更多的能量。
摘要
喝咖啡的最佳时间是上午9:30-11:30，因为大多数人的皮质醇水平较低。这是否属实，还有待确定。咖啡因可以增加皮质醇，但这对健康的长期影响尚不清楚。
咖啡能提高运动成绩
咖啡以其促进清醒和提高警觉的能力而闻名，但由于咖啡中含有咖啡因，它还是一种有效的运动性能增强剂。
另外，咖啡是一种比含咖啡因的补充剂（如运动前用的爽身粉）便宜得多的替代品。
一些研究表明，咖啡因可以延缓运动疲劳，提高肌肉力量和能量。
当你选择在起床后或几小时后享用咖啡时，可能没有显著的区别，但咖啡中的咖啡因对运动表现的影响是时间依赖的。
如果你想优化咖啡对运动表现的有益影响，最好在运动前30-60分钟饮用咖啡。
这是咖啡因在你体内达到峰值的时间。
咖啡因改善运动能力的有效剂量是每磅体重1.4-2.7毫克（每公斤3-6毫克）。
对于150磅（68公斤）的人来说，这相当于200-400毫克的咖啡因，或者2-4杯（475-950毫升）的咖啡。
摘要
咖啡中的咖啡因对运动性能的好处可以在喝咖啡后30-60分钟内体验到。
焦虑和睡眠问题
咖啡中的咖啡因可以促进清醒，提高运动能力，但也会导致一些人的睡眠和焦虑问题。
咖啡中咖啡因的刺激作用持续了3到5个小时，根据个人差异，大约一半的咖啡因在5个小时后仍留在体内。
在睡前喝太多咖啡，比如晚餐，会导致睡眠问题。
为了避免咖啡因对睡眠的破坏性影响，建议在睡前至少6小时内避免摄入咖啡因。
除了睡眠问题，咖啡因还会增加一些人的焦虑。
如果你有焦虑，你可能会发现喝咖啡会使情况更糟，在这种情况下，你可能需要少喝或完全避免喝咖啡。
你也可以尝试改用绿茶，绿茶含有咖啡中三分之一的咖啡因。
该饮料还提供氨基酸L-茶氨酸，具有放松和镇静的特性。
摘要
咖啡因在睡前摄入过多会导致睡眠问题。这种兴奋剂也可能增加一些人的焦虑。
多少咖啡是安全的？
健康的人每天可以摄入400毫克的咖啡因，相当于4杯（950毫升）的咖啡。
对孕妇和哺乳期妇女的建议是每天300毫克咖啡因，一些研究表明，安全上限是每天200毫克。
这些安全摄入咖啡因的建议包括所有来源的咖啡因。
其他常见的咖啡因来源包括茶、软饮料、能量饮料，甚至黑巧克力。
摘要
健康的成年人每天可以摄入高达400毫克的咖啡因，而孕妇和哺乳期妇女每天可以安全地摄入高达300毫克的咖啡因，一些研究表明200毫克是安全限度。
总结
咖啡是一种流行的饮料，享誉世界。
有人建议，喝咖啡的最佳时间是早晨中到晚些时候，此时你的皮质醇水平较低，但这方面的研究还缺乏。
在锻炼或运动前30-60分钟喝咖啡有助于延缓疲劳，增加肌肉力量和能量。
请记住，如果太接近睡觉时间喝的话，咖啡中咖啡因的刺激作用可能会导致睡眠问题，以及增加一些人的焦虑。
