高血压食品:在日常饮食中加入生菜,以防止高血压

文章摘要:在日常沙拉中加入生菜是一种很好的自然控制高血压的方法。另外,知道吃这种健康的绿叶蔬菜对健康的好处。 当血液对动脉壁的压力持续过高时,就会出现高血压。如果不加以控制,

在日常沙拉中加入生菜是一种很好的自然控制高血压的方法。另外,知道吃这种健康的绿叶蔬菜对健康的好处。

生菜沙拉

当血液对动脉壁的压力持续过高时,就会出现高血压。如果不加以控制,它会导致血管损伤,导致心力衰竭、肾病、中风、视力丧失和其他严重的健康状况。有一些因素,如饮食和运动,可以帮助控制高血压。事实上,在日常沙拉中添加生菜是一种自然降低或控制高血压的好方法。

基本上,富含钾、镁、纤维和低钠的饮食可以帮助控制这种疾病。研究表明,某些食物,包括绿叶蔬菜,如生菜,可以有利于调节血压。但是,在了解生菜消费与降低高血压风险之间的联系之前,让我们首先尝试了解血压读数。

血压:健康和不健康血压范围

如美国心脏协会(American Heart Association)推荐的那样,要进一步了解您的血压数字的含义,您可以看到下面的图表。

血压类别收缩压(mmHg)舒张压(mmHg)
正常小于120小于80
高血压120 – 129小于80
高血压(1期)130-13980-89
高血压(2期)大于140大于90
高血压(危机)大于180大于120

血压的测量

生菜对健康的好处:它如何帮助治疗高血压?

生菜(Romaine lettuce),科学上称为长叶莴苣,与许多健康益处有关,如减肥、癌症预防、更好的心脏健康、健康的皮肤、改善的消化和循环。正如其英文名字所暗示的,这种酥脆的色拉绿叶是在罗马被发现的。生菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,能以各种方式支撑身体。

这种蔬菜热量低,但富含钾、钙、镁和磷等有益健康的矿物质。它的钠含量也很低,这使它成为患高血压并试图控制钠摄入量的人的完美选择。一杯生菜只有4毫克的钠。

钾,被认为是心脏健康的矿物质,可以帮助你的肾脏通过尿液排出更多的钠,从而降低你的血压。发表在英国医学杂志上的一篇评论指出,高钾水平可能有助于降低血压,降低中风的风险。

生菜

绿叶蔬菜还含有高水平的维生素,特别是维生素K和β胡萝卜素,人体将其转化为维生素A。生菜也是叶酸、维生素C和钼的丰富来源,有助于清除体内积聚的毒素。

如何在日常饮食或沙拉中使用生菜?

如果你吃沙拉,很可能你已经享受了这种绿叶的健康嘎吱声。然而,你在沙拉或其他健康食谱中选择的生菜类型很重要,所以一定要选择健康新鲜的脆叶。

准备凯撒生菜沙拉很容易。然而,在你的生菜沙拉中加入奶酪、面包片和沙拉酱对任何试图减少热量摄入的人来说都是个麻烦。

生菜沙拉

相反,你可以选择一个简单的版本,选取1英寸左右的生菜,并把它们与健康的成分,如橄榄油,盐,黑胡椒和柠檬汁混合在一起。试着加入一份烤豆腐或瘦鸡肉来做一顿美味健康的饭菜。

你也可以在三明治上加上生菜。

责任编辑:邓老师