哪些坚果能帮助你降低血压?

现代人吃得太好,越来越多的成年人患有高血压。而高血压会导致心脏病,这是人类死亡的主要原因。因此,重要的是改变生活方式来降低血压,包括遵循低饱和脂肪、低钠和高钾、镁和纤维的饮食。坚果是钾、镁、纤维和健康脂肪的良好来源,这使其成为心脏健康饮食的一部分。

核桃

DASH饮食

美国国家心肺血液研究所与美国国家卫生研究所合作,开发了DASH饮食——控制高血压的饮食方法。这个饮食计划为长期饮食改变提供了指导,帮助降低血压。DASH饮食建议将钠摄入量限制在每天低于2300毫克,并鼓励高血压患者将钠摄入量降低到每天低于1500毫克。DASH饮食鼓励增加矿物质的摄入量,这些矿物质有助于降低血压,如钾、镁和钙。降低血压的一个重要因素是遵循低脂肪饮食,但并非所有的脂肪都是同样的。饱和脂肪有助于动脉斑块的形成,从而导致高血压。因此,DASH建议饱和脂肪含量不超过总热量的6%,而总脂肪含量不超过总热量的27%。虽然坚果是这些有益心脏健康的营养素的良好来源,但你应该每天只吃少量的坚果,以保持在每日脂肪极限之内。

开心果

开心果

开心果起源于中东,具有独特的绿色和部分开放的外壳。尽管开心果和所有坚果一样含有脂肪,但大多数脂肪是心脏健康的单不饱和脂肪,每1盎司开心果只有1.5克饱和脂肪。开心果的钠含量也很低,一盎司的开心果含有3毫克的钠。开心果提供295毫克钾,在促进健康血压的建议4700毫克的9%。开心果还提供3克纤维和34毫克镁。确保选择不加盐的开心果来控制钠的摄入量。

杏仁

杏仁

杏仁最初在中国和中亚种植,现在满世界都有杏仁的生产。当你试图降低血压时,可以吃不含钠的无盐杏仁。杏仁提供20%的日推荐镁含量,每盎司杏仁含76毫克的镁。并含有200毫克钾和4克纤维。杏仁也是一种低饱和脂肪食物,每份只有1克饱和脂肪。

榛子

榛子

榛子,也被称为山板栗或尖栗,起源于亚洲,但土耳其,意大利,西班牙和美国现在也生产大量的榛子。榛子总脂肪含量比其他坚果高17克每盎司,但只有1.5克是饱和脂肪。一份1盎司的榛子含有46毫克镁、193毫克钾和3克纤维。

责任编辑:邓老师
标签:血压坚果