金丝瓜为何称为意面南瓜?有什么功效与作用?

文章摘要:金丝瓜是葫芦科蔬菜中另一种受欢迎的冬季南瓜品种。金丝瓜又称为鱼翅瓜、义面瓜、面条瓜、意面南瓜(Spaghetti squash)。因其厚的、像意大利面一样的纤维而从其他南瓜品种中脱颖而

金丝瓜是葫芦科蔬菜中另一种受欢迎的冬季南瓜品种。金丝瓜又称为鱼翅瓜、义面瓜、面条瓜、意面南瓜(Spaghetti squash)。因其厚的、像意大利面一样的纤维而从其他南瓜品种中脱颖而出,用叉子一刮,就像面条一样。同样的原因,它也通常被称为“蔬菜意大利面”,其低碳水化合物、营养丰富的粗股是谷类面条的合适替代品,特别是对面筋敏感的人。

金丝瓜

这种南瓜是一种生长迅速的藤蔓/灌木,与其他葫芦科蔬菜和水果如南瓜、橡子南瓜、黄瓜、西葫芦等一样。

学名:西葫芦属。

金丝瓜更喜欢排水良好的壤土。这种植物是雌雄同株的,雌雄花分开。出苗后45天左右果实出现,70-85天即可收获。豆荚是一种圆柱形水果,末端圆形,乳黄色/橙色,光滑,果皮(皮)坚硬,长约7-9英寸,宽约4-6英寸,重约3磅。它厚实的外皮光滑,肋骨轻巧垂直。

在内部,它的特点是金黄到橙色的果肉,这取决于它的多酚色素。果实有一个中空的中心,许多小的,米白色的种子散布在一个网状的结构中。意面种子是蛋白质、矿物质、维生素和ω-3脂肪酸的极好来源。

金丝瓜

金丝瓜的营养价值

100g金丝瓜含有:

种类营养值日推荐量RDA
热量31 Kcal1%
碳水化合物6.91 g5%
蛋白质0.64 g1%
总脂肪0.57 g3%
胆固醇0 mg0%
膳食纤维1.5 g6.5%
维生素  
叶酸12 μg3%
烟酸0.950 mg6%
泛酸0.360 mg6.5%
吡哆醇0.101 mg8%
核黄素0.018 mg1.5%
硫铵0.037 mg3%
Vitamin A120 IU4%
Vitamin C2.1 mg3.5%
电解质  
17 mg1%
108 mg2%
矿物质  
23 mg2%
0.037 mg4%
0.31 mg4%
12 mg3%
0.125 mg0.5%
12 mg2%
0.3 μg<0.5%
0.19 mg1.5%
植物营养素  
Carotene-α16 μg--
Carotene-ß64 μg--

金丝瓜对健康的益处

金丝瓜

和其他的冬季南瓜一样,意大利面也是非常低热量的蔬菜。100克水果只提供31卡路里的热量,不含饱和脂肪或胆固醇;然而,它富含膳食纤维、抗氧化剂、矿物质和维生素。蔬菜是营养师在控制胆固醇和减肥计划中推荐的食物之一。

它的肉和它的丝含有大量的膳食纤维。这种粗饲料与引起结肠癌的毒素和化学物质结合,从而保护其粘膜免受炎症性肠病(IBD)、癌症和憩室炎的侵袭。同时,它有助于降低脂肪吸收和血液中低密度脂蛋白胆固醇水平。

与南瓜相比,它含有少量的抗氧化维生素,如维生素A、维生素C胡萝卜素。维生素A是一种强大的天然抗氧化剂,是人体维持皮肤和粘膜完整性所必需的。它也是健康视力所必需的维生素。研究表明,富含维生素A的天然食物可能有助于人体抵御肺癌和口腔癌。

金丝瓜

与南瓜相比,金丝瓜富含叶酸、烟酸、维生素B-6(吡哆醇)等B族复合维生素。

它也是锌、铜、钙和磷等矿物质的适度来源。

金丝瓜籽是膳食纤维和单不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和有益健康的维生素的极好来源。

选择和储存

金丝瓜

金丝瓜全年都可以在市场上买到。寻找成型良好的水果。用大拇指用力按,以确保熟了。另一种检查其成熟度的方法是尝试用指甲切开外皮。寻找坚硬、干燥、软木状的茎。

避免那些有软点,伤口,瘀伤的。也要避免那些瘦削的,绿色的茎。

农民通常在将新鲜农产品投放市场之前对其进行处理。腌制提高了寿命,水果可以运输到更远的距离,并有良好的价格。

在家里,保持凉爽,通风良好。腌制后的南瓜放在阴凉干燥的储存区可保鲜3个月或更长时间。但是也可,切块,立即使用,或保存在冰箱内,用塑料薄膜包裹2-3天。

金丝瓜

准备和烹饪方法

把意大利面瓜放在冷水里洗,以除去表面的污垢。意大利面瓜一般是纵向切成两半的。丢弃种子,并将切面放在烤箱安全的烤盘中。淋上橄榄油,用1/4英寸的水盖住平底锅,用微波炉加热至软身。当南瓜凉的时候,用叉子朝你的方向刮去里面的东西,得到“面条状”的线。

与橡子南瓜一样,植物的一部分:果实、叶子、花和种子都可以食用。

以下是一些有用的想法:

金丝瓜

♦“蔬菜意大利面”可以用在各种美味的食谱中代替小麦面条。

♦用橄榄油、帕尔马干酪大蒜黑胡椒粉搅拌南瓜面。

♦南瓜“面条”加上玛丽娜番茄酱是一种很受欢迎的食谱。

♦它也被用来准备蛋奶酥、煎蛋卷等。

♦它也被用于鸡肉,海鲜食谱。

金丝瓜

烤金丝瓜子(Pepita)可以作为零食吃。

责任编辑:邓老师
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