常见蔬菜和水果的热量图表

文章摘要:卡路里的定义是将一公斤水的温度提高一摄氏度所需的能量。这似乎很复杂,这就是为什么使用卡路里计算器是一种更简单的了解蔬菜、水果和其他食物中卡路里的方法。 有些饮食计划

卡路里的定义是将一公斤水的温度提高一摄氏度所需的能量。这似乎很复杂,这就是为什么使用卡路里计算器是一种更简单的了解蔬菜水果和其他食物中卡路里的方法。

芹菜

有些饮食计划要求每天摄入一定量的卡路里,比如减肥的饮食计划是1200卡路里,或者增加体重的饮食计划是每天摄入5000卡路里。这被称为热量不足或热量过剩,分别是减肥或增重所必需的。如果调整你的体重是你的健康和健身目标之一,了解你吃的食物中的卡路里含量有助于实现这些目标。

监测水果、蔬菜、谷物、豆类坚果、种子和蛋白质来源中卡路里的一种方法是跟踪你的卡路里。首先,使用卡路里计算器,根据你的目标来确定你每天的卡路里需求。然后,输入你最喜欢的食物,看看它们的营养分解情况。

水果和蔬菜是营养丰富的食物,无论你的减肥或增重目标是什么,都应该食用。它们的卡路里不同,所以你可能想根据你的情况多吃或少吃水果和蔬菜。

菠菜

蔬菜中的卡路里

蔬菜通常被推荐用于低卡路里的减肥食谱,因为它们往往是低卡路里的。当食物低卡路里时,你可以摄入更多的食物。这会让你获得饱足感,为你提供重要的营养,抑制你的食欲。如果担心蔬菜中的卡路里,那就选择那些热量低的绿叶蔬菜。

1、低热量蔬菜包括:

芹菜:每根中号生芹菜茎含6卡路里

菠菜:每1杯生菠菜含7卡路里

黄瓜:每0.5杯生黄瓜8卡路里

甜椒:每0.5杯生辣椒15卡路里

蘑菇:每1杯生蘑菇15卡路里

蔬菜中的卡路里也可以在减肥饮食计划中派上用场。当实现热量过剩时,要关注热量较高的蔬菜。这些往往是淀粉类蔬菜。

黄瓜

2、高热量蔬菜包括:

赤褐色土豆:每1个中等烤土豆含168卡路里

玉米:每杯煮熟的含143卡路里

青豆:每杯煮熟的含134卡路里

红薯:每个中号烤红薯含103卡路里

防风:每杯生防风100卡路里

你可以通过某种方法调整蔬菜中的卡路里。蒸和煮蔬菜往往产生较少的热量,而油炸会增加蔬菜的热量。调味品酱汁和蘸料也会增加蔬菜的卡路里。

红薯

水果中的卡路里

水果主要是生吃,所以水果中的热量比蔬菜更直接,蔬菜有不同的烹调和制备方法。水果中的卡路里通常不太考虑水果中的糖。然而,水果中的糖和卡路里都不能阻止你享受这种营养丰富的食物。

1、热量较低的水果包括:

小柑橘:每1克小柑橘35卡路里

蓝莓:每0.5杯含42卡路里

西瓜:每杯46卡路里

草莓:每杯53卡路里

葡萄柚:每0.5个大葡萄柚含53卡路里

葡萄柚

2、热量较高的水果包括:

芭蕉:179卡路里/杯煮熟

榴莲:每0.5杯179卡路里

鳄梨:每0.5个鳄梨含161卡路里

菠萝蜜:每杯157卡路里

香蕉:每1个中等香蕉含105卡路里

干果、果汁、果酱和由水果制成的果冻由于浓缩而热量更高。未加工的水果热量较低。一些水果,如苹果桃子,经常被烹调并加入馅饼等甜点中。这些食物可能含有高卡路里、高糖和精制碳水化合物,这可能不是减肥的理想选择。

水果不应该因为卡路里含量而避免食用。水果含有多种维生素和矿物质,但很多人摄入的水果不够。根据疾病控制和预防中心的数据,只有12%的成年人食用推荐量的水果。在你的饮食中加入水果的简单方法包括冰沙,水果沙拉和冻糕。

香蕉

日推荐量

不管水果和蔬菜中含有多少卡路里,你应该每天至少摄入这些食物的最低推荐量。根据美国农业部的数据,成年人每天应该食用1.5到2杯水果,这取决于年龄和性别。美国农业部还建议成年人每天食用2到3杯蔬菜。

责任编辑:邓老师
黄渤
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