生物素有什么功效与作用?

文章摘要:生物素也被称为维生素H,是一种B族复合维生素,帮助身体将食物转化为能量。 生物素(biotin)一词来自古希腊语biotos,意思是生命或营养。B族维生素,特别是生物素,有助于保持皮肤

生物素也被称为维生素H,是一种B族复合维生素,帮助身体将食物转化为能量。

鳄梨

“生物素”(biotin)一词来自古希腊语“biotos”,意思是“生命”或“营养”。B族维生素,特别是生物素,有助于保持皮肤、头发、眼睛、肝脏和神经系统的健康。生物素在怀孕期间也是重要的营养来源,因为它对胚胎发育很重要。

大多数人从健康饮食中获得所需的生物素,但有许多人声称,多摄入生物素可以调节血糖,促进头发、皮肤和指甲的健康,并有助于怀孕妈妈有更健康的宝宝。多少生物素就足够了,你在哪里可以得到它,它到底能为你做什么?

建议每日额度

青少年和成人通常建议每天摄入30至100微克(mcg)的生物素。

因为它是水溶性的,当你小便时,它会简单地通过你的身体。虽然大多数人都能服用生物素补充剂,但也有人报告有轻微的副作用,如恶心和消化问题。没有已知的毒性症状与过多的生物素有关。

鸡蛋

补充剂与糖尿病

包括这项动物研究在内的一些研究表明,2型糖尿病患者服用生物素补充剂有助于调节血糖水平。然而,目前的研究还不是结论性的。

根据另一项对动物进行的研究,生物素可能有助于预防胰岛素依赖型1型糖尿病患者的肾脏损害。同样,需要更多的研究来支持这一点

健康的头发、皮肤和指甲?

生物素缺乏很少见。但由于缺乏营养的人通常会出现脱发或鳞状红疹的症状,一些医生和补充剂公司建议增加摄入量。

然而,美国国立卫生研究院报告说,没有足够的数据支持推荐补充剂。

营养酵母

胎儿发育

尽管很少见,孕妇可能会变得缺乏生物素。为了帮助促进婴儿健康,孕期服用含有生物素和叶酸的产前维生素。然而,高剂量的生物素对婴儿是危险的,所以不建议额外补充生物素。

生物素的天然来源

生物素也存在于许多食物中,包括:

♦蛋黄

♦器官肉(肝、肾)

坚果,如杏仁、花生、山核桃和核桃

♦坚果黄油

大豆和其他豆类

♦全谷类食品

花椰菜

♦香焦

蘑菇

花椰菜

因为像烹饪这样的食品加工技术会使生物素失效,这些食品的生的或少加工的版本含有更多的活性生物素。

从自然资源中获取营养总是最好的。如果你不能自然获得足够的生物素,医生可能会建议你补充。请记住,食品和药物管理局并没有对补充剂的安全性、纯度、剂量或质量进行监督,所以在购买前要研究一下你的品牌。

总结

虽然生物素对正常的身体功能是必要的,而且补充剂可能有助于孕妇和一些糖尿病患者,但仍然没有足够的数据支持补充或声称头发、皮肤或指甲健康。

也就是说,为了你的最佳健康,吃一个平衡的,健康的饮食,包括非加工食品或最低加工食品,总是一个好主意。

责任编辑:邓老师
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