橄榄能帮你减肥吗?

文章摘要:橄榄是一种美味的地中海水果,通常被腌制后作为一种有香味的咸味小吃整体食用。许多人也喜欢吃披萨和沙拉,或加工成油或橄榄酱。 它们以富含有益脂肪而闻名,并被列入流行的地

橄榄是一种美味的地中海水果,通常被腌制后作为一种有香味的咸味小吃整体食用。许多人也喜欢吃披萨和沙拉,或加工成油或橄榄酱。

橄榄

它们以富含有益脂肪而闻名,并被列入流行的地中海饮食中,所以你可能想知道橄榄是否能帮助你减肥。

这篇文章解释了橄榄是否有助于减肥。

橄榄如何影响减肥?

橄榄可能以多种方式影响你的体重。

1、热量密度

橄榄具有明显的低热量密度。

卡路里密度是相对于食物的重量或体积(以克为单位)衡量食物中卡路里的数量。一般来说,任何热量密度为4或4以上的食物都被认为是高热量的。

全黑或绿橄榄的卡路里密度为1-1.5。

选择低卡路里密度的食物可能会促进减肥,因为这些食物有助于你在更长时间内感到饱腹感,同时减少卡路里摄入。

橄榄

2、健康的脂肪

橄榄还含有健康的不饱和脂肪,由于其化学结构不同于饱和脂肪和反式脂肪。所有的脂肪都含有相同的热量,但不饱和脂肪对你的身体有益。

特别是,用单不饱和脂肪代替饮食中的碳水化合物和其他脂肪,可以减少炎症,降低患心脏病的风险。

单不饱和脂肪存在于橄榄、坚果鳄梨植物油等食物中。一些研究将高单不饱和脂肪的饮食直接与减肥联系起来。

一项为期60天的研究对32名女性的饮食进行了比较高单不饱和脂肪和多不饱和脂肪与正常饮食。高单不饱和脂肪的饮食导致体重下降高达4.2磅(1.9千克),加上较低的脂肪质量、体重指数(BMI)和腰围。

此外,对低热量饮食的大量研究表明,高脂肪饮食比低脂肪饮食更容易导致体重下降。

橄榄

3、地中海饮食

地中海饮食,强调全食和海鲜,同时限制加工食品,可能会促进减肥。橄榄、橄榄油和其他健康脂肪是这种饮食的关键组成部分。

对这种饮食的具体研究表明,它可能导致1-4.5磅(2.2-10.1千克)的体重减轻。

尽管如此,其他研究并没有直接将其与减肥联系起来。

然而,地中海饮食似乎提供了广泛的健康益处,如降低血压和腰围。

摘要

橄榄具有低卡路里密度,是健康脂肪的良好来源,这两个因素可能通过帮助你保持饱腹和在饮食中取代不太健康的脂肪来促进减肥。

橄榄油

橄榄营养成分

橄榄的营养状况因橄榄的种类和腌制方法而异。不过,大多数都是低热量,但盐和有益脂肪含量相当高。

下表检查了1.2盎司(34克)黑橄榄和绿橄榄中的营养成分。这份量提供大约10个中小型橄榄。

 黑橄榄绿橄榄
热量3649
碳水化合物2克1克
蛋白质小于1克小于1克
总脂肪3克5克
单不饱和脂肪酸2克4克
饱和脂肪每日值2%(DV)3%DV
纤维3%的DV 4%的DV
11%的DV 23%的DV

根据水果的大小,一份10个绿色或黑色橄榄可能含有35-95卡路里。

值得注意的是,橄榄含有丰富的多酚抗氧化剂,可以对抗人体内称为自由基的有害化合物。它们也被认为有助于降低患糖尿病和心脏病等健康疾病的风险。

橄榄

摘要

全橄榄热量低,但富含多酚和健康脂肪。它们的钠含量往往很高。

适度是关键

虽然橄榄的热量密度很低,可能在很多方面有助于减肥,但由于橄榄的含盐量和总脂肪含量都很高,所以最好适量食用。

此外,如果你不密切关注食物的份量,橄榄的热量会很快增加。

为了使你的饱和脂肪摄入量保持在推荐的指导原则范围内,最好将你的摄入量限制在每天2-3盎司(56-84克)-大约16-24个中小型橄榄。

摘要

虽然橄榄有助于减肥,但它富含盐和脂肪,吃太多橄榄可能会抵消你减肥的成功。因此,你应该控制你的摄入量,限制自己每天最多几盎司。

橄榄

总结

橄榄是一种美味的零食,拥有健康的脂肪和多酚抗氧化剂。它们的低卡路里密度意味着它们可以帮助你感觉饱腹来帮助减肥。

尽管如此,你还是应该控制食物的份量,因为橄榄的热量会很快累积起来。

这种受欢迎的地中海水果是任何加工食品或高热量零食在您的饮食的伟大替代品。

责任编辑:邓老师
标签:减肥橄榄
相关文章

你早上是不是只吃麦片减肥?研究表明,吃早餐有助于提高饱腹感,减少一天中的零食,但只吃碳水化合物可能无助于实现目标。考虑添加一些脂肪和蛋白质。 提示 越来越多的研究表

 09-07   89

《营养与营养学学会杂志》建议健康成年人从饮食脂肪中获得20%到35%的能量。橄榄油和椰子油对你的厨房来说都是很好的油,这取决于你在做什么以及你想要什么样的健康益处。这两种

 01-29   170

新鲜大蒜的味道给食物带来了一种不和谐的大蒜无法比拟的味道。未剥皮的大蒜店在凉爽、黑暗、干燥、通风良好的地方可保留三至五个月,但剥皮蒜瓣会变质得更快。 然而,橄榄油并

 01-27   189

据报道,薯片(土豆片)的起源备受争议,有人声称它是1853年萨拉托加斯普林斯一位厨师在一份薯条上煮过头后意外制作的。另一些人则声称,大约在1817年,威廉基奇纳(William Kitch

 03-16   133

植物油(vegetable oils)是一种常见的食品储藏室的主食,常用于烹调,如炒蔬菜、制作酱汁、淋在比萨饼上以及防止面食粘在一起。 橄榄油和植物油是世界上最受欢迎的植物类油,每一

 09-01   64

烘焙小苏打(baking soda)以其广泛的用途而闻名,从冰箱除臭到牙齿美白。减肥是其最新声称的好处之一。 一些人建议在水中稀释小苏打,苹果醋,或柠檬汁,空腹饮用,可以帮助你轻

 08-16   77

纤维是一种经常被忽视的重要营养素。简言之,纤维是指不能被肠道消化的碳水化合物。 根据它是否溶于水而分为可溶或不溶。 不溶性纤维主要起到膨胀剂的作用,增加粪便的含量。

 08-11   188

葵花籽是一种很受欢迎的食物,通常作为零食食用,撒在盘子上,并经常被添加到烘焙食品中。 它们是一个富含蛋白质、健康脂肪、纤维和多种维生素和矿物质的营养发电站。 然而,

 08-11   197

在过去的一个世纪里,植物油的消耗量急剧增加。大多数主流的健康专家认为它们是健康的,但是植物油可能会引起健康问题。 它们对健康的影响取决于它们所含的脂肪酸,它们是从什

 07-09   185

喝热水可以为你的身体提供补充水分所需的水分。它还可以改善消化,缓解充血,甚至让你感觉更轻松。 大多数人喝热水作为一种整体的健康疗法,这样做的第一件事是在早上或睡前,

 06-23   98

香浓的白干酪是许多低热量饮食的主食。一点也不奇怪,它已经成为一种时尚饮食。 白干酪饮食是一种限制热量、低碳水化合物的饮食。这是为了帮助你快速减肥。下面就来看看这种速

 06-16   196

南瓜籽是一种美味、营养丰富的食物,无论有没有壳都可以享用。在我们的厨房当中,南瓜籽还是很多美食的成分。 研究表明,它们对健康有很多好处,比如降低血糖水平,改善心脏健

 06-13   130

更多关于橄榄减肥的文章>>
最新资讯
新东方烹饪职业学校老师传授厨房冰箱除味小妙招
新东方烹饪职业学校老师传授厨房冰箱除味小妙招
2024-02-18 13:51
【健康加油站】春节团聚 警惕食物中毒!
【健康加油站】春节团聚 警惕食物中毒!
2024-01-31 10:52
自助餐攻略——如何健康享用美食的盛宴
自助餐攻略——如何健康享用美食的盛宴
2024-01-23 08:48
木糖醇在西点专业中的角色及其重要性
木糖醇在西点专业中的角色及其重要性
2024-01-19 14:10
脂肪肝患者要吃些什么-低脂低卡饮食怎么吃健康营养?
脂肪肝患者要吃些什么-低脂低卡饮食怎么吃健康营养?
2024-01-16 20:28
土豆为什么会发芽?发芽后还能吃吗?如何保持土豆?
土豆为什么会发芽?发芽后还能吃吗?如何保持土豆?
2023-10-17 11:07
热门文章
黑色与白色的奇亚籽功效有差异?在中国禁售吗?
黑色与白色的奇亚籽功效有差异?在中国禁售吗?
5834
12种被吹上天的食物,根本没什么用!
12种被吹上天的食物,根本没什么用!
3403
番茄中含有草酸吗?
番茄中含有草酸吗?
2839
生酮饮食食谱和三餐计划
生酮饮食食谱和三餐计划
2518
首次去西餐厅,如何避免尴尬的发生?
首次去西餐厅,如何避免尴尬的发生?
2064
煮菜时出现的泡沫是啥?能吃吗?
煮菜时出现的泡沫是啥?能吃吗?
1447
底部小兔子
免费咨询申请8000元企业助学金